庞侯旭,达川区人民医院儿科主任,副主任医师,专长:小儿消化,新生儿,感染,大学本科,现任达州市儿科医疗质量控制中心副主任委员,达州市医学会儿科专业委员会委员,达州市围产医学专业委员会秘书,2000年毕业于重庆医科大学儿科系,曾在重庆医科大学附属儿童医院进修,多次参加儿科全国,省级相关学术会议及培训,著有多篇论文在国家级,省级医学劳务上发表。临床经验丰富,擅长儿科常见疾病及多发病的诊治,尤其在新生儿疾病,病危重症抢救,呼吸,感染,消化,儿童矮身材,性早熟的诊断治疗方面有较高造诣。
孩子的身高60%左右是遗传因素主导,但还是有40%的后天因素可以调控身高,那么家长们能做些什么帮助孩子长高呢?
提醒家长:帮助孩子长高,父母一定要注意这几点。
男孩四年级、女孩三年级身高关键期
建议家长自孩子出生后,就要定期测量身高,但真正需要“积极”关心孩子的身高,甚至开始求诊、照骨龄,是在男生小四、女生小三阶段。
为什么男生四年级、女生三年级时,家长要积极关心孩子身高?因为食物西化与环境荷尔蒙的影响,让现代孩子发育比以前更早,男孩平均10.5岁,女孩9.2岁发育,许多女生三年级就开始长胸,这时期孩子的身高若低于成长曲线50%,建议先去生长发育门诊或三甲医院照骨龄,检查是否有早发育等情况,拖到初中就来不及了。
青少年出现第二性征后,密切观察生长板是否闭合
部分孩子生理期后一年就不长、有的超过两年还在长,“两年”只是大概的说法,并不是绝对值,关键是生长板是否闭合,家长可以先从性征来初步判断。
一般来说,女生比较容易观察性征,家长可明显发现胸部发育及生理期,但大部分女生初经不规律,代表体内性荷尔蒙浓度较低,还有长高机会,一旦经期规律、性荷尔蒙浓度高,生长板几乎闭合,再长高的机会渺茫,这就是门诊医师问孩子初经是否规律的原因。
但几乎没有家长会看男生的性征,坊间流传要看喉结,这是错误观念,男孩的性征必须看睾丸大小,建议担心身高不足的男孩家长,直接到门诊检查比较准确。
认识长高食物与地雷食物
每个家长都知道营养很重要,但孩子营养的关键是均衡饮食,并且在青春期间增加氨基酸食物,植物性可摄取南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻或糙米;动物性可选择虾壳类、鱼类或红肉。
至于深受孩子喜爱的含糖饮料,最好趁早戒掉,过多的糖分会抑制生长激素,平时也要少吃动物皮,避免皮上残留畜牧业激素药物。小女生则是要少吃刺激性荷尔蒙食物,例如山药、青木瓜炖排骨等;小男生别吃动物屁股或睾丸部位,避免食物催生早发育。
睡对时间与正确运动
青春期孩子长不高,男孩常是睡不够、女孩则是不运动。
人体生长激素分泌最旺盛的时间是在夜间20:00-7:00,夜间睡眠状态下是白天分泌量的5倍,所以建议孩子尽早上床睡觉。小学孩童每天应该睡八至十个小时,初中孩子也要睡满八个小时,不要少睡、也不要熬夜。 至于长高运动?
建议:“要能多刺激骨骼”,如打篮球、排球或跳绳,并且依照“三三三原则”,每周至少运动三次、每次至少三十分钟、运动后心跳速率达到每分钟一百三十次以上才有效。
网络流传“拉筋会长不高”,中西医皆驳斥这种说法,拉筋只是一项伸展运动,并不会影响长高,反而不运动才会长不高。
