一夜暴富是奢望，而一夜暴瘦更是不可能完成的梦想。俗话说的好：多余的赘肉是你一口一口吃出来的，减肥也得一滴一滴的汗水留下来!为了减肥，小伙伴们可是花样百出，断肉、节食等等已经成了最基本的法则，最近还非常流行生酮饮食法，据说有神奇的减肥效果，事实真是如此吗?
生酮饮食说穿了就是让身体释放出的“酮体”进入血液的饮食方式，人体中的葡萄糖利用大部分都来自于碳水合化物，这也是主要的能量来源。
当你进入生酮饮食莫时候，每日摄取的碳水化合物就会大幅度减少，而体内储存的脂肪则会分解成“酮体”。
一旦到达这个阶段，身体内的细胞就会开始燃烧脂，以酮体产生能量，如此达到减肥的效果。
一个人正常的均衡饮食分配是：每日碳水化合物占比例百分之六十左右，来自于摄入的淀粉类食物和蔬菜水果。脂肪占据了百分之三十左右，而蛋白质占据了百分之十五左右;
生酮饮食则完全不同，生酮饮食分配为：每日摄入的热量比正常所需的减少百分之二十，脂肪摄入增加到百分之七十左右，蛋白质占据了百分之二十，而碳水化合物摄入则为百分之十左右。
那生酮饮食的优点在哪里呢?
在最开始时生酮饮食只是用于儿童癫痫的治疗，然而近些年随着对这种饮食的研究，专家发现生酮饮食还能起到保护神经的作用，对各种神经性疾病都能起到治疗效果，但可惜的是目前还没有具体的数据能支撑这一观点;
而至于使用生酮饮食减肥这一点，有很多人尝试都看到了明显效果。即使是在减肥过程中没有运动，以严格的生酮饮食标准进行实物分配，在一个月内甚至能减掉十公斤的体重。
并且在进行这种饮食方式的同时，再搭配合理的运动，效果更是事半功倍。
生酮饮食的缺点在哪里?
如若长期保持这种饮食方式，在恢复到原本的饮食方式之后，没有再继续健身运动，体重在短期内会有明显的回升，也就是我们所说的反弹。
另外这种方式导致人体摄入纤维量减少，往往会引发便秘问题;同时由于摄入低碳水化合饮食过多，导致人体荷尔蒙的分泌异常，有些女性会有月经不调的表现。
所以说权衡利弊来看，生酮饮食都不适合长期减肥和大基数的肥胖者。真正想要减去体内多余的脂肪，需要对饮食进行完全合理的规划，最主要的是一定要进行运动，如此这般脂肪才不会轻易反弹。
