精彩日子·高兴健康
同样是65岁的两位大妈。一位患冠心病，几年前做了心脏搭桥手术，一起还有高血压、糖尿病，终年打针胰岛素。但年青时爱跳舞，退休后每天早上去公园漫步，晚饭后打太极，吃饭好、睡觉香，尽管身上有好几种病，但精神状况非常好，容貌也显年青。
另一位大妈退休前是公务员，身上一种缓慢病也没有，但是自打退休后，她失去了日子的重心，膂力一点点下降。住院前一年，体重不可思议就少了5公斤，睡觉也欠好，总觉得身上乏力，一点家务活也不想干。但住院做了一圈查看，什么问题也没有发现。
以上两位大妈，
谁是患者？
谁需求进行医疗干涉？
一般来说，咱们都会觉得更需求照护的是第一位大妈，因为她身上患有许多缓慢病，并且都是重要脏器的问题，而第二位大妈的状况好像无关紧要。不过从晚年医学的视点来看，两位大妈都需求咱们重视，尤其是第二位大妈，她的日子质量比第一位大妈更差。而这一切的“首恶”便是肌肉削减症。
研讨发现，肌少症通常是变老和疾病一起效果的生理改动。公认的风险要素包含年岁添加、低水平的膂力活动、养分不良以及一些疾病状况。此外，或许还与性别、人种等有关。如果您或身边的白叟呈现不明原因的体重下降，伴显着乏力、活动能力下降，尤其是发现白叟情绪低落、爱好减退时，应当警觉。应及时做一些惯例的查看，如未发现器质性疾病，那么就或许存在“肌肉削减症”。
那究竟什么是肌肉削减症呢？这是一种随增龄而发作的骨骼肌质量下降，伴有肌肉力气削减和肌肉功用的下降，是晚年呈现虚弱的生理根底。肌少症严重影响晚年人的日子质量，表现为肌力阑珊，使晚年人的活动能力下降，形成晚年人行走、坐立、登高和举重物等日常动作完结困难，临床不良事情添加，影响了生存期。伴有其他疾病如缓慢心衰、缓慢肾病、慢阻肺、肿瘤等的晚年人，因为这些疾病自身也引起肌肉削减，进一步加剧了肌肉削减的程度。
增肌肉留意三步走
要防止肌少症，最底子的准则便是“坚持健康的日子方式”，其实可以概括为3个方面。
1
多运动
缺少活动是肌少症最常见的诱因。研讨标明，即便年岁大了，经过练习也可以添加运动神经元放电和蛋白质组成，而这两者是保持肌肉容量的必要要素。也便是说，即便高龄人群也可以重塑肌肉。运动练习中留意力气练习和有氧运动相结合。其间，要特别强调抗阻运动，社区的健身器材都可以使用。
2
养分要均衡
研讨标明，晚年人比年青人每公斤体重需求摄入更多的蛋白质，以保持满足的机能水平缓肌肉质量。每天1.0~1.2克/千克体重的蛋白质摄入量是晚年朋友们的最佳挑选。其次，食物品种也很重要。肉类和谷物等高酸性食物或许导致缓慢酸中毒并加快肌肉分解代谢，而生果和蔬菜等低酸性食物则会添加尿液中的氮分泌，然后削减晚年人体内蛋白质的贮存。因而，饮食要留意均衡，防止摄入过多的高酸性食物或低酸性食物，以便有用防备和医治肌少症。
3
不要忘掉维生素D
足量的维生素D可以促进骨骼肌组成，防备和医治肌少症并保持骨骼肌健康。维生素D在鱼肝油、肝脏、蛋黄等中含量丰厚，承受足够的光照也可有用升高体内维生素D水平。引荐剂量为每日维生素D800-1200国际单位。
