关于“练习量”的概念，或许存在一些利诱：究竟什么是练习量、练习量表现在哪儿、怎么去拟定合适自己的练习量？这些问题都需求十分慎重地去评论，是不掺水的干货。
什么是练习量
在整个练习流程里，咱们常常会提到练习的“总数量”。关于练习量的界说，其实并不局限于这个概念，但最简略易懂的是咱们一直在评论的“完结的组数/个数”，也有当地会采纳“完结的个数*组数”来作为界说。不论哪一种，单位时刻内用来核算“练习量”都是较为直接明晰的。这个单位时刻可所以一次练习、一周、一个练习周期等等……
练习量和增肌有关，并且到必定程度，练习量越高越好。咱们还知道，不同的练习量会不同地影响到身体的康复能力，它还会不同地影响身体添加体系。所以当或人说："关于大多数人来说，每块肌肉每周10组练习组不是特别费劲，还会导致不错的作用"，这种说法，除非伴跟着一些根底假定，在许多情况下彻底无法建立。
这儿需求引进RM的概念——最高个数，1RM代表只能做1个，不能做2个的分量。3RM代表只能做3个，不能做4个的分量。假如抛开RM，任何练习量和练习意图就会失掉联络。
练习意图、练习强度（分量）、练习量三者无法抛开任何一个来说，更不要说独自评论其间一个。比方一个练习者说，他的练习量是8次*4组，不附加练习意图和练习强度的前提条件，咱们无法对这个练习量加以评判。再举个比方，练习者的分量是1RM的30%，练习量是20*10组，那么也是不能够对此点评的，他的练习意图是练习肌肥壮、肌耐力、仍是爆发力？
练习量的表现
练习强度决议了练习作用，练习量决议了练习作用有多大。练习量加大，促进练习作用添加，而一起也会使得康复时刻延伸。
相同强度下，练习量的添加，意味着一次练习的作用“容量”提高了。比方这一次75%的1RM，5次*3组，超过了你的上一次负荷，那么肌肉就会添加，下一次你能够在75%1RM的前提下完结5次*5组，这便是练习作用的“容量”得到了提高。为了持续超负荷，在堆集阶段内的每个成功微周期之后，得用更重的分量以及更高的练习量。
终究，跟着小周期的开展，“容量”会渐渐往上添加。身体不是一个精细的机器，在初期的时分容量添加的速度会很快，肌肉通过学习期后会进入习惯，假如想取得相同的添加，那么就需求更大的练习量。所以每一次练习，记载下自己的练习内容、强度和练习量，关于周期性的规划来说是十分必要的。
怎么规划练习量
爱惜每一次的练习时机，争夺把功率发挥到最大当然没有错，不过一旦练习量超出自己的负荷，身体的康复体系就或许“超载”，你或许会需求更长的康复期，乃至受伤。怎么样才能把练习量设定在身体能负荷的强度内，又能够确保练习作用，这就需求动动脑子了。
关于肌肥壮练习，有一个基准的预设结构：
强度在1RM的60%-80%
均匀一组的个数在8-20个
一组傍边，从“费劲”到“力竭”应该距离1-4个次数
这些仅仅根本的结构，每个人、每块肌肉都是有不同的习惯量的，需求在练习过程中不断实践去找到最合适的练习量。就连不同的动作和不同的动作次序也会影响到每个数值。或许你只需每周5组大分量深蹲来保持现有的股四头肌，但用蹬腿器的话或许就得10组，坐姿腿屈伸的话或许要15组。一般来说，一个动作的分量越高、规模越大，你所需的练习量和忍受力就越低。
当你的个数到达20乃至更多，就意味着这个强度对你来说过于简略了，你需求加！重！量！
瑟琳每周鸡汤
实践是查验练习量的唯一标准。
