原标题：【方玉】生命在于运动——肿瘤患者要动起来！
主 编：方 玉
方玉
北京大学肿瘤医院临床养分科主任，副主任养分医师。
北京大学公共卫生学硕士，《我国临床养分网》专家参谋
我国养分学会理事，中华医学会肠外肠内养分学会组委。
从事肿瘤患者的临床养分医治作业十余年，拿手肿瘤兼并养分不良、糖尿病等疾病的养分医治。
生命在于运动——肿瘤患者要动起来！
本文摘自：《肿瘤患者家庭养分辅导手册》
已授权：《我国临床养分网》转载
一些陈腐的观念以为患病就该好好歇息，但是许多研讨现已证明，不管肿瘤患者在恢复期仍是在医治期，适量运动是安全的，并且有许多实践的优点，因而，运动也能够说是一种活跃的“歇息”。
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（一）运动的优点
肿瘤患者适量运动的优点包含
- 前进体能及日子质量，减轻乏力症状；
- 改进心情，缓解焦虑和郁闷；
- 改进胃口及睡觉；前进免疫力；
- 改进肌肉力气，削减由不活动导致的肌肉耗费；
- 添加骨密度，下降骨质疏松症的危险（骨质疏松更简单骨折）；
- 改进腿部血液循环，下降血栓危险；改进平衡，下降跌倒和骨折的危险；
- 降血脂及下降心脏病发作的危险；
- 增强自负，削减日常日子中对他人的依靠。
（二）运动计划
鼓舞肿瘤恢复人群每天至少进行中等强度的身体活动30 分钟，每周累计150 分钟，包含隔天1 次的力气练习，一同应留意将运动融入日常日子中，防止久坐的日子方式，坐1 小时起来活动一下，每日累计的活动时刻在2小时以上。
假如膂力较差，也能够每天漫步10 ～ 15 分钟，按部就班，也会对改进体能有协助。运动前最好做热身运动2 ～ 3 分钟，以削减运动损害。运动完毕后进行拉伸15 ～ 30 秒，有利于放松肌肉，削减肌肉酸痛。
（三）培育运动爱好的办法
设定短期和长时刻的方针，重视趣味性。做一些不同的运动坚持新鲜感，如箭步走、太极拳、广场舞、游水、骑车、瑜伽、双人网球、划船等。可约请朋友、家人和搭档一同训练。主张运用图表记载训练进展，并对获得的前进进行自我奖赏。
（四）运动留意事项
虽然在肿瘤医治过程中身体活动有许多优点，但每个人的运动计划应该在安全、有用和愉快的基础上进行。
正在承受化疗和（或）放疗的患者，即便平常有运动的习气，也需求采纳较低强度的运动方式或缩短训练时刻。
假如患者平常没有运动的习气，则主张从拉伸和简略、缓慢的行走开端。假如患者有骨转移、骨质疏松症、关节炎、冠心病、神经受损、白细胞数低、电解质紊乱、重度贫血等并存疾病，则主张和主管医师充沛交流，并且在专业人士辅导下，制定个体化的运动计划，包含运动类型、频率、持续时刻及强度等，以削减运动损害的危险。
重建肌肉的运动养分计划：
- 不要空腹运动，训练前半小时或1 ～ 2 小时内进食25 g 碳水化合物（一个生果或一片面包）和6 ～ 10 g 蛋白质（200 ml 酸奶或10 g 乳清蛋白粉）。
- 训练时坚持足够水分，小口屡次饮水，出汗多时可选择运动饮料。
- 训练完毕后1 ～ 2 小时内（越早越好），进食更多的糖类（如生果、运动饮料）和更多的优质蛋白质以弥补糖原及促进肌肉组成。
- 有氧及抗阻运动相结合，增肌作用更好。
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