原标题：狐大医 | 姿态不对，训练白搭！健步走降血糖要注意五个点
文 / 宣武医院内分泌科王惠琴 编 / 干玎竹
【搜狐健康】糖尿病医治有五架马车，饮食医治、运动医治、药物医治、自我监测以及糖尿病教育，其间运动医治起着不行代替的效果，许多人挑选健步走运动下降血糖。可是看似简略的健步走，其实有许多学识，假如不注意相同会引起一些负面影响的。
正确走法概括为五个关键，并且最重要的是腰要扩展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。
上体扩展
上体垂直;下巴前伸;高昂首;两肩向后舒展。这样走，不光看起来美观，还有必定道理。首要，下巴杰出、抬高头，力量充分。其次，两肩向后拉，肺部能够吸入更多的空气。
伸直膝盖
打开膝盖，并非生硬、不灵敏，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，脚步变大。至于步幅究竟多大，应使你觉得舒畅为好。伸直膝盖有个诀窍。伸直膝盖走时，上体稍向前倾。假如走的时分膝盖是曲折的，腿只要一部分肌肉起效果，这样易觉疲惫，腿部很快会没劲儿。
脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖
身体重心由脚跟经过脚掌向脚尖方向“滚转”，最终抵达脚尖。脚跟着地，不等于脚跟接受悉数体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根邻近区域发挥着弹力的效果，使步行油滑、流通。这种脚跟向脚尖滚动式健步走不伤膝关节。
后腿要伸直
腿伸直，膝盖伸直，这样能够确保前脚向正前方迈出，脚的内侧脚印构成一条直线。
摆臂膀
手与脚的合作、动作是否同步都很重要。经常会看到一些人，走路时，一手拿着手机，一手插在衣袋里。走路垂头总是向下看，一向不由得垂头检查手机。这样就简单含胸，含胸时肺部的舒展空间被“揉捏”，呼吸也会变得短暂，简单影响心肺功用。这种一边走到一边看手机也十分不安全。
上述五点便是正确的走路姿态，这样做不只能够最大极限的有利于身体健康，防止身体损伤，还能够让您看上去意气风发，精力矍铄。糖友们，每天饭后走一走吧，正确的走路姿态不只能够强身健体，还能够有用下降血糖哦！
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