原标题：狐大医 | 两类人不合适爬山！秋游爬山最好避开迟早
文 / 干玎竹 编 / 袁月
【搜狐健康】周末啦！秋季天高云淡，气候舒适是展开野外活动的好时分。登高远望，心旷神怡，爬山也成为了越来越多的人放松解压、训练身心的挑选。不过，面临天然环境的危险性和自身健康情况，北京市疾控中心专家提示，爬山也要留意一些安全事项。
野外爬山的获益
爬山运动可以进步心肺功用，进步神经系统机能，增强肌肉力气，增强身体的和谐性、平衡性以及灵敏度和柔韧性。爬山运动的运动量高于一般的漫步或慢跑，更有助于耗费体内剩余的脂肪，增强体质。且爬山运动还有愉悦放松、下降担忧、加强与别人交流交流的效果。是强身健体、涵养身心，进步身心归纳本质的抱负运动方法之一。
野外爬山的安全预备
首要，咱们应该挑选合适的爬山点、爬山时刻和爬山配备：爬山地址的挑选应以安全性为条件，攀爬难度应契合自身的运动条件。
爬山时刻应避开气温较低的早晨和黄昏。
爬山前应了解当地地势及气候情况，挑选合适的鞋及衣服。随身带水。必要时可运用爬山杖。
野外爬山的身体预备
爬山前先热身：爬山前应先做一些预备活动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，避免肌肉、关节生硬。
留意爬山姿态：上山时两膝天然曲折，身体留意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀爬，两臂和谐摇摆。下山时留意膝盖处略曲折，身体直立或稍后仰，不行速度太快或奔驰。
速度合适，不行牵强：开端爬山时应采纳慢速，习惯一段时刻后可逐渐加快速度或维持在一个平缓的速度，但不要过于剧烈，这样可以走得久而舒适。切不行过度透支膂力，不行过于牵强，如呈现关节痛苦、胸闷、气喘等情况一定要及时停下来歇息。
晚年人爬山时特别要留意以下几个方面：山区气候多变，日夜温差大，因而晚年人群如要爬山，一定要先把握山区的气候情况。应挑选合适的爬山途径，做好规划，挑选好配备。
挑选合适的衣物，应具有杰出的排热及反抗低温、风雨的效果。爬山前做好热身运动，爬山时按部就班，力所能及。并应定时进行全面的身体检查，以评价自身进行爬山活动的才能。
两类人群不合适爬山
缓慢疾病人群：尽管规则运动有助于改进血压、血脂、血糖水平，促进心肺功用，但爬山运动关于缓慢疾病患者来说，却并不一定合适。例如高血压患者假如血压动摇大，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或兼并其他缓慢疾病，爬山时简单发生脑出血、心肌梗死等意外事件。假如平常有头昏、晕厥等症状，就更不合适爬山了。糖尿病患者如已有足部病变，或下肢血管病变，也不合适爬山。
关节有伤病的人群：爬山时，膝关节所接受的压力大大添加，简单受伤，关于关节自身有伤病的人群来说也不合适。
因而，缓慢疾病患者是否可以爬山，应经医师评价后遵医嘱进行，或挑选其他的运动方法。
责任编辑：
