原标题：中年肚肥是病仍是福？专家教3分钟让肚子瘪下去
本文专家| 徐谷根（广东省第二人民医院内分泌科主任）
一位体重124kg、腰围117.5cm的陈先生，向徐谷根医师寻求协助：中年肥壮使他精神不振，一起患上血脂紊乱、高尿酸、脂肪肝。随后，陈医师为其拟定了一套瘦身计划，称之为“溯源体系降糖法”。
4个月后，陈先生体重减到91.2kg、腰围变成100.5cm；一年后，其体重成功减到70.2kg、腰围缩至84cm，从一个大胖子变成了帅哥。
自测肥壮，看你是否超越两个规范？（微信大众号查找“jtys1983”，取得更多精彩健康资讯）
什么样的状况归于肥壮，需求瘦身呢？一般来说，要看两个规范：
体重指数法（BMI）
BMI（kg/m）=体重/身高的平方
BMI值居于18.5~24之间为正常体重，在24~28间为超重，超越28便是肥壮，超越35为重度肥壮。
腰围测量法
男性腰围大于85、女人腰围大于80
假如有人BMI没有到达肥壮规范，但体型大腹便便，也归于肥壮类型。
中年发福兼并三高，肥壮能否反转？
人到中年，基础代谢率会下降，哪怕吃得再少，仍是简单发胖，并且中年肥壮，往往兼并“三高”，约有60%~70%的患者有高血压、高血脂、高血糖、代谢综合征等。
徐医师指出：体重下降1公斤，血压下降约1毫米汞柱，即便减轻5%的体重，也能对“三高”、冠心病、糖尿病起到医治的作用。假如在发作体重超支的前期（两三年）时，活跃进行综合性瘦身，调整内分泌，80%~90%的肥壮是能够很简单反转的。
“三个1分钟”，没有减不了的肥
关于一切肥壮患者而言，徐医师以为，把瘦身的细节融入日常日子，随时随地履行，就没有减不了的肥。 他给出了一个“三个1分钟”诀窍。
1分钟“龟息训练法”
双手握拳，下肢肌肉一起缩短，用力收腹、提肛，意念会集在下腹与会阴之间；心中默数从1~10，每秒数一个数，然后渐渐全身放松，吸气；如此重复进行，共6次，刚好1分钟。此法依据姿态有坐立法、站立法、卧住法和步行法。
1分钟瘦巨细腿法
以单脚站立，另一条腿提起，大腿与地上平行，小腿垂直于地上。坚持此姿态1分钟，就能感觉大腿肌肉发颤，臀部肌肉严重。此办法可均衡身体两边腰部肌肉的力气，进步对身体稳定性的要求；一起，起到瘦小腿、跷腿等作用。
1分钟写日记法
每天花1分钟记日记，记载自己的饮食、运动状况、迟早体重，以此监督自己瘦身的作用。这种办法在心思学上被称为“心思暗示”。定时把自己的“一分钟日记”反馈给主治医师，让医师协助监督、办理自己的瘦身作用。
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