瘦下来要如何才能保持长久不复胖

1

饭前喝一杯温开水，防止吃得过多；

2

尽量不吃猪肉，更喜爱吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（少油脂）肉类；并且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主；（油炸是大忌！）

3

少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等根本不吃，乃至不吃；

4

早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等不吃；

5

简直不碰煎、炸等油腻的食物，不吃高热量的食物；

6

外出不喝饮料，只喝水；

7

常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、马铃薯、玉米、地瓜等；经常吃新鲜的生果和蔬菜；

8

记住每天摄入的食物品种，尽可能丰厚多样；

9

每天及时弥补2000mL的白开水、矿泉水，弥补身体所需的水分；

10

很少吃乃至不吃零食和夜宵；

11

每餐只吃7到8分饱；

12

吃生果不喝果汁；

13

三餐以外饿了只吃生果、酸奶、少数坚果；

14

口味清淡，少油少盐；

15

比较调制奶，喝蛋白质丰厚、养分均衡的纯牛奶更好；也能够喝原味酸奶，添加剂少，为弥补肠道所需求的益生菌；

16

三餐守时定量，饮食规则；

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吃饭时细嚼慢咽；

18

能操控对食物的愿望；不会由于心情欠好而暴饮暴食；

19

有自己的饮食方案；偶然吃得过多也不会让自己的身体发胖；

20

只要在真实饿的时分才吃东西。

一周坚持3-4次，每次30分钟-60分钟的运动，坚持有氧运动与无氧运动的结合；

喜爱力气练习、肌肉练习、健身活动；

不同的运动方法相结合，防止单一运动方法；

每周组织2-3次以上的长期运动（1小时以上），比方快跑、慢跑、游水、球类运动等；

把运动融入日子，短少运动的日子就像少了点什么；

有时刻的话，能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯；使用额定时刻耗费热量。

确保每天足够的睡觉，不熬夜；

不边看电视边谈天，并一起吃东西；

不把肚子作为剩菜剩饭的垃圾桶；少数盛饭（别每次吃饭都觉得不吃完是糟蹋）

自己煮饭，不叫外卖。

烹饪时，少盐少油不放糖，以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主；

坚持记载自己的体重；

便秘的状况比较少；

坚持有控制、定量、定养分成分的饮食习惯。