原标题：睡觉前有4个“短寿事”，4个“增寿事”，别离是啥？听医师怎么说
人的终身大约有三分之一的时刻在睡觉中度过。因而，睡觉质量的凹凸关系到人类的健康。有人说，睡觉前有4个“短寿事”，4个“增寿事”，别离指什么，你知道吗？笔者就这个问题，跟我们好好聊聊睡前不宜做（“短寿事”）和宜做（“增寿事”）的那些事。
睡觉前的4个“短寿事”
（1）睡前喝酒、吸烟：
酒、卷烟等均归于影响性物质，能使人精力振奋，一起损伤心脑血管甚至全身健康。
（2）睡前吃宵夜：
吃宵夜则简单让人发胖，一起增加到胃肠担负，诱发三高、心脑血管疾病发病。
（3）睡前用脑过度或心情激动：
要提早把较伤脑筋的事前做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便简单入眠。不然，大脑处于振奋状况，即便躺在床上也难以入眠，时刻长了，还简单失眠。人的喜怒哀乐都简单引起神经中枢的振奋或紊乱，使人难以入眠，甚至形成失眠。因而，睡前要尽量防止大喜大怒或忧思恼怒，使心情平稳。
（4）睡前玩电子设备时刻过长：
有研讨发现，电脑、电视、手机等电子设备宣布的蓝光会使人的大脑处于振奋状况．并可按捺人体内褪黑激素的排泄，然后影响其睡觉质量。人们若在睡前半个小时将这些电子设备封闭，睡觉质量就会得到显着改进。
睡觉前的4个“增寿事”
（1）睡前喝适量牛奶或吃点助眠食物：
睡觉前能够喝上一杯暖洋洋的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑振奋的食物或饮料。晚餐能够加些有助睡觉的食物，可是切忌辛辣热性影响之品，少食油腻、油炸之品；一起食勿过饱，以没有饥饿感为度。
（2）恰当运动：关于长时刻入眠困难户来说，运动是十分好的办法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球等都是十分不错的挑选，可是要牢记不行做过分剧烈的运动。
（3）睡前洗澡或泡脚：
睡前洗个澡有利于睡觉。最好在睡前1小时洗澡，由于洗完澡会有一段时刻体温较高，使人难以入眠。1个小时的时刻刚好可使体温刚好降到适合睡觉的温度，睡意天然会来，就安定入眠了。此外，睡前用温水泡脚的习气，促进血液循环，有利于夜间睡得香。
（4）睡前捶背：
中医以为，捶背能够行气活血，舒筋通络。捶背能够影响背部皮肤和皮下组织，再经过神经系统和经络传导，促进部分甚至全身的血液循环，增强内排泄与神经系统的功用，晚上临睡前捶背能助人宁心安神，助人入眠。
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