原标题：腿老心就老！教你几招防腿老，从现在就做起
俗话说，“人老腿先老”。不少人到了必定年岁，能觉察到的最显着的一个改变便是腿脚不灵活，而这傍边有很大一部分与膝骨性关节炎有密切关系。
膝关节骨性关节炎患者可常常做做下面的恢复操。
下肢屈伸运动
办法
平躺在床上，伸直双腿，双脚踝天然放松，然后做背伸动作（即脚背向上翘的动作），到达最大极限。然后从最大背伸状况开端做跖屈（即脚背往下压的动作），相同要到达最大极限。
重复进行20~30组/次，每天3~5次。
直腿举高运动
办法
平卧在床上或坐在凳子上，一腿天然伸直，在膝关节伸直状况下，抬起下肢，坚持3~10分钟。
歇息5分钟后再次重复。每天完结10~20次即可。
训练后按摩敲打
办法
双手搓热，手掌放在膝关节两边，轻而慢地按摩，使皮肤发热；然后用双手拇指按摩髌骨（膝盖骨）上缘的股四头肌腱两边，再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。
防腿老，从日常日子做起
1.坚持恰当体重。避免肥壮，以避免膝关节过度负重。
2.避免爬楼梯活动。选房子尽量挑选电梯房。有必要爬楼梯时，尽量侧身走。爬山时尽量走没有石阶的路途。
3.避免长期下蹲。有必要下蹲时，则最好改为坐小凳。长期坐着和站着，也要常常改换姿态，避免膝关节固定一种姿态而用力过大。
4.挑选恰当运动。游水是抱负的挑选。应尽量少从事爬山、举重、网球、羽毛球等运动。练太极拳时，下蹲的方位不要太低；骑自行车时，要调好车座的高度。
5.留意膝关节保暖。尤其是空调房内，或气候冰冷时，应留意避免膝关节受凉。
6.加强饮食调度。应多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白和异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、牛蹄筋等。
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