原标题：运动时膝盖咔咔响需求忧虑吗？
编译 | 猫王
你的膝盖会宣布动静吗？尤其在运动时，很多人都感觉到膝盖宣布的咔咔动静。虽然这种动静让人感到忧虑，但一般不是问题。
膝盖是最简单宣布动静的关节，大多数人的膝盖在蹲下或做出完好运动动作时会发作。假如不伴有痛苦或肿胀，一般不需求忧虑。
为什么健康膝盖也会宣布噪音？这是因为跟着年纪的增加，掩盖骨骼的安排（软骨）构成不均匀区域。当咱们蹲下或站立时，动静会从这些较粗糙的外表发生并传导。衔接骨骼韧带安排在移动时会收紧，有时也会宣布动静。
何时就医
假如宣布动静一起伴有痛苦或肿胀，需求就医查看。或许原因如下：
半月板撕裂。半月板是一个相似橡胶质地的C形盘，对膝盖起到减震的效果。它有助于均散身体分量，避免骨头直接触摸和冲突。半月板撕裂一般是因为在运动时忽然歪曲。跟着年纪的增加，半月板会更简单发作撕裂。
软骨损害或磨损。有时，软骨掩盖物受伤后或许发作开裂并卡关节中，膝盖会肿胀。膝盖软骨或许因为关节炎而变薄乃至残缺。骨关节炎是最常见的一种关节炎。一般影响中老年人。
膝盖健康小帖士
常常训练能够强化腿和膝关节。每周两次以上负重（外力或许本身）运动，如深蹲和弓步。爬楼梯、爬山或骑行都有助于强化膝关节；
运动前热身。不充分热身会导致肌肉和关节简单受伤；
增强灵活性。在运动前做肢体扩展运动，运动后进行静态扩展，继续扩展30秒。定时拉伸大腿前后的肌肉，这有助于避免受伤；
开端训练不要强度太大，按部就班；
训练时衣服合身，鞋合脚；
坚持健康的体重。这会减轻膝盖的压力，超重是膝关节的首要风险要素。
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