更年期是女人面对的又一大难关，雌激素削减带来的不仅是心境烦躁，还有身段走样，身体各种当地都不舒畅，很多人还面对睡觉质量严峻下降的问题，这让许多中年女人十分苦恼。
但说到底，更年期也不能算是一种病，吃药就有些小题大做，那么仍是要落到饮食调度上面。
吃什么能协助女人缓解更年期睡觉不足的问题呢？
首要，睡觉质量下降有可能是身体缺钙、缺镁带来的影响。身体缺钙会引起肌肉的酸痛和失眠，身体缺镁时会下降抗压才能。
依据这一点，咱们主张更年期女人每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，留意补钙。平常多吃绿叶蔬菜或许豆类，适量的弥补维生素c促进钙质的吸收，少吃含盐量高的食物，由于盐会阻止钙的吸收。此外，坚果、香蕉里边都含有丰厚的镁元素，能够恰当多吃一些。
其次，色氨酸是神经传导物质，参加大脑制作血清的进程，有放松身心、添加愉悦感的效果，因而能够减缓神经活动，引发睡意。有“人体天然的安眠药”之称。
因而，吃一些色氨酸含量丰厚的小米、核桃、牛奶有很好的助眠效果。
此外，维生素B6是机体组成血清素必不可少的物质，而血清素有影响人的心情和睡觉的效果，可进步睡觉质量，缓解由于抑郁症所引起的失眠。而维生素b12能够坚持人体的神经健康，消除烦躁不安的心情。
B族维生素首要存在于绿叶蔬菜、全麦食物、蛋类、奶类以及花生核桃等坚果中。
最终，豆制品也是安神必不可少的食物。豆类中的大豆异黄酮能够替代雌激素，对体内的激素水平进行调理，然后改进更年期女人的心情状况和睡觉质量。
要想进步睡觉质量，还有几件事不能做。
首要，睡前一个小时就不要再吃东西了。否则会让身体上的消化系统器官一向处于工作中，让大脑皮层处于振奋状况，并且中枢神经会一向遭到不良的影响，简单发生多梦的现象，然后影响睡觉质量。
其次，要挑选正确的睡觉姿态，假如趴着睡觉，就会让全身处于紧张状况，对身体上的各种器官发生压榨，影响了睡觉质量。因而主张我们尽量采纳侧卧或许仰卧的睡姿，睡觉前让身心坚持放松状况。
各位朋友，你还知道哪些缓解更年期不适的方法吗？无妨在下方谈论区留言，共享你的生活经验。
