“晚上不想睡，白日不想起。”这是不少年轻人的描写。熬夜、睡觉不足等睡觉问题正在成为公共健康方面的最大应战之一。
来自斯坦福大学（Stanford University）医学院的最新作用，或许能挽救这些苦于不能睡个好觉的人们。在一项随机对照实验中，两种疗法联合运用成功调整了青少年的生物钟，让他们更早入眠，有用睡觉时刻也大幅延伸。研讨结果宣布在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open。
截图来历：JAMA Network Open官网
这项研讨在缓慢睡觉掠夺非常常见的14-18岁青少年中打开。为什么这个集体更具代表性呢？一方面，人体内的生物钟调理着咱们的昼夜节律，而青少年的生物钟比成人和儿童都要特别“晚”一些，也便是说，青少年天然生成“更能熬夜”。另一方面，学习压力和电子设备的文娱引诱也让他们遍及晚睡，而又不得不早上上学，这些要素加重了睡觉不足。
之前的研讨发现，仅靠认知干涉很难对青少年起作用。尽管他们均匀提早了10-15分钟上床，却也添加了失眠的危险——分明很精力，用意念压服自己早点睡，睡不着啊！
显着，光靠“讲道理”还不行，特定的生物钟依然是“越夜越精力”的首要驱动要素。那么，直接影响、调理生物钟有用吗？
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这项实验中，斯坦福大学医学院的研讨人员们测验了被迫光线疗法。研讨人员在受试者的卧室中安装了一种特别设备，在接近清晨时，也便是最终的3小时睡觉期间，每隔20秒就闪耀3毫秒特别白光。这种极端时刻短的白光闪耀不会唤醒青少年，但有助于大脑习气新的昼夜节律，将生物钟“往前拨”。
共有72名青少年参与了这一实验，为期4周。这种光线疗法让他们在夜晚显着更早有了睡意，但是，这些青少年依然挑选了——熬夜……
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不难发现，认知干涉让人“有点想睡但不困”，光线疗法让人“很困但偏偏不想睡”。研讨人员决议把两种方法结合起来，再测验一次。
在研讨的第二阶段，30名受试者被随机分红两组，一组承受光线疗法，一组承受实践不影响生物钟“假光线”作为对照，相同为期4周。
一起，一切青少年都需求参与4次长达1小时的认知行为疗法会议，承受早睡的相关教育信息，为了让他们对早睡观念诚心“买单”，每个青少年都配有医治师，对他们进行花式鼓舞，比方早睡会让人学习体现更好、运动才能更强，乃至更美更帅……
作用是斐然的。4周后，一起承受光线疗法和认知行为疗法的青少年比对照组均匀提早50分钟上床，每晚睡觉总时长也添加了43分钟，并且坚持这种杰出睡觉习气的天数也是对照组的6倍。
一起承受光线疗法和认知行为疗法的青少年（方块线条），总睡觉时刻不断添加（图片来历：参考资料[1]）
结果表明，两种方法的有机结合的确有用改变了青少年的睡觉习气，并协助他们取得了额定的睡觉时刻。
接下来，研讨团队将测验这种疗法的作用能否长时间保持，也在考虑将光线设备升级换代成眼罩、枕头号更快捷的方式。此外，他们也期望发掘更有用的认知行为疗法，改进更多人的睡觉。
虽然养成早上早睡的习气自然能取得优质睡觉，但对现代人来说，往往是“太难了”。科学手法作为辅佐不免不行，等待研讨团队更进一步的作用，能解救广阔熬夜党和睡觉困难户。
参考资料（可上下滑动检查）
[1] Jamie M. Zeitzer, et al., (2019). Effect of Light Flashes vs Sham Therapy During Sleep With Adjunct Cognitive Behavioral Therapy on Sleep Quality Among Adolescents. JAMA Network Open, :10.1001/jamanetworkopen.2019.11944
[2] Teens sleep 43 more minutes per night after combo of two treatments, Stanford study finds. Retrieved Sep 26, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-09/sm-ts4092319.php
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