原标题：吃生果犯一个错，让你长胖还变“黄脸婆”！
问我们个问题：你们会吃生果吗？？？
你这不是废话吗，生果谁不会吃啊~
好吧好吧，可问题是，你们都吃对了吗？要是这么吃生果，留神长胖还变黄脸婆哦！
吃生果犯一个错，留神变黄脸婆！
有些妹子为了瘦身啊，用了更极点的做法：一日三餐都把生果当饭吃。
这简直是用生命在瘦身啊~
生果尽管维生素C、膳食纤维的含量比较丰厚，可是蛋白质、维生素B1、铁、锌等营养元素含量很低，长时刻将生果当饭吃，摄入的营养物质不行全面，或许会形成营养不良。
假如营养不良，人会变得消瘦。 可是，瘦是瘦了，但或许会变成了一个“黄脸婆”，营养不良或许导致浮肿、身体抵抗力下降等问题，还或许会使皮肤枯燥粗糙、毛发枯黄……
这么看来，不只不能美容，反而让颜值更低了。
更重要的是，营养不良或许还会影响到女人月经，引发经血削减乃至停经的状况。
这样吃生果，越吃越胖！
对许多想要瘦身的妹子来说，多吃一口饭都是罪孽，而生果，马马虎虎吃一斤都没问题。由于她们以为：生果不含脂肪，当然不会长胖啦！
可是现实却是：生果尽管遍及脂肪含量低，可是含糖量高！并且，人体十分喜爱生果中的果糖，吸收杠杠的。过多的果糖，假如不及时消耗掉，也会变成脂肪囤积在体内。
此外，生果富含膳食纤维，消化快，吃生果往往比吃主食饿得更快，不知不觉中，吃了许多生果还不自知。
所以啊，不要再诈骗自己了~假如吃完饭又额定吃许多生果，还不活跃运动，不长胖才怪。
那每天吃多少生果适宜呢？
《我国居民膳食攻略（2016）》主张，每人每天吃200~350克新鲜生果就够了。
接下来，再说一个千古难题：何时吃生果最好？
吃生果的最佳时刻是......
生果何时吃，没有清晰的规则。不过，一般来看，生果和饭一同吃，或饭后吃比较好。
榜首，能够大大削减一餐中的总能量。生果归于体积大、能量相对较低的食物，用它替代一部分放了油的菜，或许替代一部分主食，然后有利于防备肥壮。
第二，能够大大削减一餐中的总盐量。用生果做菜，一般无须加盐，用它替代一部分咸味菜肴，有利于改进一餐中的矿藏质平衡，对操控血压很有协助。
第三，能够供给不少活性酶类，协助其他食物更好地消化。许多生果都富含蛋白酶类，例如菠萝、无花果、木瓜、芒果、猕猴桃等。关于一些胃肠消化才能较弱的人来说，吃鱼肉等蛋白质类食物时合作这些生果一同吃，胃肠会舒适不少。
第四，能大大的提高一餐中的膳食纤维和矿藏质量，一同丰厚食物的口味和口感，给人带来新的饮食享用。
生果能替代蔬菜吗？
经常被说要多吃蔬菜和生果，可是蔬菜不好吃，用蔬菜替代生果能够不？
在鼓舞多摄入膳食纤维方面，人们常把蔬菜、生果拿出来一同说，这两者在营养成分和健康效应方面，的确有许多相似之处。可是，它们其实是两类不同的食物，生果不能替代蔬菜。
一般来说，蔬菜种类远远多于生果，并且大都蔬菜（尤其是深色蔬菜）的维生素、矿藏质、膳食纤维和植物化学物质的含量都高于生果，因此生果不能替代蔬菜。
日常饮食中，生果能够弥补蔬菜的缺乏，其碳水化合物、有机酸和芳香物质比蔬菜多，且生果食用前不必加热煮熟，营养成分不会因烹饪方法而不同程度丢失。从这点看，蔬菜也不能替代生果。
主张每餐有蔬菜，每日有生果，这才是合理的膳食调配。
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