制图：雷宇竺
编者按：健身无定法，但健身是科学。这儿为你供给健身中“你或许不知道，又不能不知道”的知识点。
中新网客户端北京11月20日电(李赫)气候变冷，人们身上衣服也渐渐变得扎实。在厚外套的遮挡下，上身的“多肉”部位能够经过穿搭来掩盖，可是跟着秋裤上身，又粗了一圈的大腿好像无处可藏。
而与其想尽办法“遮遮掩掩”，倒不如行动起来。一套“大腿赘肉速减教程”，帮你只需每天花上十分钟，就能起到耗费大腿脂肪，减掉剩余赘肉的意图。今后的冬季，秋裤越厚越好！
制图：雷宇竺
动作一：躺式下蹲
仰卧，抬起双腿，与地上90度，小腿穿插。一起小腿向下压，曲折膝关节，感觉大腿内侧有牵拉感后向上抬起康复至初始方位。重复十次一组。
制图：雷宇竺
动作二：替换抬小腿
平躺，双腿并拢抬起，与地上呈90度。大腿坚持不动，小腿替换上下摇摆。当小腿抬至最高点时，绷紧肌肉，脚趾朝外。20次一组。
制图：雷宇竺
动作三：侧卧蚌式
侧卧屈膝，下侧手臂手肘部位支撑身体。收紧腹部坚持身体中心安稳不晃动，膀子和髋骨与地上成笔直线；臀部发力将一侧腿部向外侧抬，一起膝盖曲折的视点坚持不变，双脚脚掌始终坚持触摸。每条腿各做10-15次一组。
制图：雷宇竺
动作四：芭蕾舞式抬腿
侧卧，双腿伸直，上侧脚沿下侧小腿向上滑动至膝关节处向上抬起，抵达顶端(与地上呈90°)后再下放至膝关节处，沿下侧小腿滑动复原，换边进行。两条腿各做10次。
制图：雷宇竺
动作五：横向腿部拉伸
平躺，臀部贴地，双腿抬起至与地上笔直，膝盖微屈，双手放于身体两边。双腿向两边打开至最大起伏，然后收回，康复至开始方位。做动作过程中腿内侧发力坚持肌肉紧绷，夹腿时呼气，下放时吸气。10-15次一组。
制图：雷宇竺
动作六：大腿后侧拉伸
平躺，左腿伸直，右腿向上提，双手抱住右腿大腿根部，拉向自己，坚持15秒。换另一条腿持续上述动作。
制图：雷宇竺
动作七：俯卧屈腿
趴卧，双腿并拢，脚尖勾起，大腿后侧发力将膝关节曲折，脚后跟上提，直至最高位中止，然后渐渐回复复原，重复10-15次。
制图：雷宇竺
除了动作操练外，完结一次操练后也要留意腿部的拉伸，跪姿前推和Z形拉伸都是能够再一次进行挑选的大腿拉伸方法。(完)
