原标题：落枕了，脖子是该多动仍是不动？学好几招离别痛苦~
睡觉之前仍是好好的，
一觉醒来脖子不可思议呈现痛苦，
转都转不了，
有时候连膀子和上肢都难过，
乃至之后几天脖子一向处于
生硬状况和继续痛苦中……
这便是很多人都经历过的“落枕”，
在医学上也被称为
“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。
落枕为什么盯上你？
睡姿问题
人在进入睡觉状况后，会情不自禁地调整自己的睡姿，头部方位在枕头上若摆放不妥，颈部就可能会长时刻处于过度偏转的状况，导致肩颈部肌肉、韧带安排一整个晚上处于强行牵拉状况，可引起肿胀、淤血、痛苦。
枕头、床垫不合适
人的颈椎都有天然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或许床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状况，引起颈部一侧肌肉严重，颈椎小关节扭错，导致部分痛苦不适。
主张：枕头挑选有必定弹性，高度为一拳左右。仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部失败。
颈肩部受凉
冬季夜间温度低，睡觉时若颈肩部没有盖好，遭到冰冷影响，使得血管缩短，导致发作痉挛，并牵扯周边的肌肉引起痛苦。
主张：冰冷气候睡觉前，窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层，避免受凉。
“垂头族”
电脑、手机的遍及，使得现在的垂头族渐渐的变多，而长时刻坚持垂头的姿态，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带继续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更简单引发落枕。
主张：任何姿态都不该坚持太久，不然易导致部分缺血，因而，一个姿态在坚持30-45分钟后就要活动活动。
落枕后，是动仍是不动？
一觉醒来，发现了自己落枕了，颈部活动受限，但有些人便是强忍着痛苦，往反方向拧脖子，觉得这样做才能够把紧缩的肌肉摆开，其实这么做不光治不好落枕，反而更简单导致本来生硬的肌肉受伤。
发作落枕后
咱们我们能够试试以下办法：
部分的冷敷、热敷
落枕前期也便是24小时以内，最好是部分给予冷敷处理，能够更好的起到消肿镇痛的效果；而在24小时今后，肿胀缓解，改为用热毛巾或许是用热水袋进行部分热敷，促进血液的循环，协助缓解痛苦。
拉伸运动
比及痛苦略微缓解，能够做做拉伸运动，协助加速康复。
①垂头昂首：坐站均可，头先向下低，有一点拉扯感即可，停5秒钟后改为尽量仰头看天，停5秒钟后再垂头，如此重复做20次。
②左看右看：坐站均可，两臂天然下垂，身体不动，头替换向左、向右看，每次逗留5秒，连做20次。
③旋转：身体不动，头渐渐地做180度的旋转活动，若感觉痛苦，也能够缩小旋转规模，依状况而定。
按摩穴道
①落枕穴
【方位】落枕穴道于人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨止境起，向外一拇指宽处。
【办法】用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”，坚持5-10分钟，一起活动被按手的手指，以加强穴道的指压感觉。左右手可替换按摩。
按摩此穴道能显着缓解落枕的痛苦，还能防备颈椎病、手臂痛苦、胃痛。
②风池穴
【方位】在头额后边大筋的两旁与耳垂平行处。
【办法】五指打开，拇指放在风池穴，其它四指扶在枕部，头轻轻往后仰，觉得风池穴有酸胀感后，先头向左上方看，右手拇指坚持不变，停5秒；反方向再做1次。
按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲惫、失眠等症状。
提示：若以上三种办法都无法缓解落枕的不适，则有必要去医院检查一下是否有颈椎等方面的问题。
来源于：江苏健康播送
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