男性朋友都对自己的性能力十分的注重，假如性能力不行强的话，在伴侣面前就会很没有体面，乃至是会导致自己越来越自卑，没有很好的办法正视自己。做提肛运动有利于提高男性的性能力。有的人想要知道提肛运动呼吸怎么做，下面一同来了解下吧。
提肛运动呼吸怎么做
提肛运动是一种有节律的肛门缩短和放松，配合着呼吸，在缩短的时分，吸气再放松的时分呼气，提肛运动是专门用来练习肛门的深呼吸的话，并不是有很好的这个作用，主要是要让肛门用力往上提，练提肛运动最好是要做腹式运动会比较好，做法便是在吸气的时分，腹部拱起，提肛，呼气的时分让腹部缩短，放松自己的肛门，这对平常的时分练习自己的身体十分的有协助。
提肛运动怎么做作用更好
1、提肛运动没什么特别严苛的条件，最简略的办法站着就可以完结，便是向上收紧提肛肌5秒钟，再渐渐放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就行了，不必过度练习。
2、仰卧时也可进行练习，双腿穿插后大腿臀部都用力夹紧，肛门渐渐上提，继续五秒钟，一组十次左右，一天两三组都可以。
3、坐下时选用括约肌缩短法，有节奏的缩短尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。
在知道了提肛运动呼吸怎么做今后要坚持才会有好的作用，这一运动也不是特别的难，也不需要多少技巧乃至是专门的场所，每天晚上睡觉的时分坐一下作用就会很好，常常做提肛运动不只可以提高男性的性能力，还可以改进痔疮和前列腺炎。
