原标题：久站易患三种病，四个动作减久站损伤
日常日子中，很多人都知道让身体长时刻坚持一个姿态，对健康来说是极端晦气的。但是有很多人由于他们的作业性质无法自己调整久站的状况，比方餐饮作业人员、教师、货台售货员、商场收银员等，都是有必要久站的人群。久站对身体形成的损害，一点点不亚于久坐。
- 静脉曲张
有些人腿上的“青筋”看起来有点肿胀、凸起，其实这是一种疾病的体现，即静脉曲张。引发静脉曲张的原因有表里两种。内因是患者下肢静脉一出生就比他人单薄，或许跟遗传、发育有关；外因是一切添加下肢静脉压力的要素，如长时刻站立、重体力劳动、肥壮、怀孕等。尤其是长时刻站立会使下肢血流速度减慢，静脉血管壁和静脉瓣膜接受的压力增高，瓣膜发作闭锁不全，很简单诱发静脉曲张。
- 心脏疾病
加拿大多伦多大学的研究人员对7 320人跟踪调查了12年。成果发现，与坐着作业的人比较，长时刻站立作业的人，女人患心脏病危险添加80%，男性患心脏病危险添加39%。
- 腰背受损
人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。站立时，腰椎的负荷约为100公斤，由于头、躯干、上肢的分量有一部分传到脚部，能协助涣散腰椎压力。假如前倾20度（即与地面呈70度角），站立时的腰椎负荷将增大到150公斤。超重的人久站，对腰背是一种摧残。
久站易患三种病，四个动作减久站损伤
好的站姿，能协助久站族减轻腰背和下肢压力，防备各种缓慢痛苦。正常人的颈椎和腰椎各有一个曲线，科学的站姿应坚持脊柱“S”形的生理曲度。摆正头部的方位，收住下巴，挺胸向前，防止含胸驼背。膀子后收，与骨盆在同一垂线上，一起收紧中心腹肌，提臀。膝盖坚持放松、轻轻曲折即可，不要过分曲折。双脚略微翻开，与肩同宽。这样的站姿会使上半身的重心与脊柱的生理弧度相吻合，减轻脊柱压力。
假如这种站姿让你觉得不自在，或许是相应部位的肌群力气缺乏。坚持正确姿态一段时刻后，你就会渐渐习气。
许多人站久了感觉累，就习气性地放松身体，选用单脚站立的“稍息”姿态。尽管这种姿态有助于缓解疲惫，但这种姿态简单导致骨盆歪斜，时刻久了，腰背痛、脊柱侧弯也会接踵而来。
需求久站的人无妨常踮脚，既有助于防备静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还能添加心肌供血量，维护心血管健康。踮脚时双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，尽量重复20～30次。
若站立或走路时下肢简单酸胀，阐明下肢肌肉不行健壮。常常操练以下4个动作，既能缓解缓慢疲惫，还能够训练相应肌肉，减轻久站损伤。
- 穿插腿下腰
左右脚穿插站立，渐渐下压折腰，双手笔直向下靠近脚踝，留意要渐渐来，避免肌肉拉伤；逗留5秒，然后动身。这个动作可减轻血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。
- 下蹲压腿
右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿轻轻下蹲，双手交叠放在膝盖上。两手渐渐向右脚尖方向移动，合作深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有细微拉扯感。保持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。
- 后拉小腿
左手扶着墙面，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有细微拉扯感。保持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。
- 扶墙压脚尖
举起双手，上臂与膀子在同一水平线上，手掌紧贴墙上。双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上，右腿向后伸直。身体尽量贴向墙面，直至右小腿有细微拉扯感。
（文/钱琦）
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