原标题：屁股老是疼是怎么回事？

假如你常常跑步、骑自行车，或因为作业等其他原因有必要长期坐着，会不会呈现臀部痛苦麻痹的状况。假如有，那需求置疑是不是梨状肌综合征了。

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什么是梨状肌综合征

首要咱们来看看梨状肌的散布和效果。梨状肌是一种扁平带状的小肌肉，坐落臀部深处（臀大肌后边）。

梨状肌在下肢运动中很重要，安稳髋关节，使大腿举高和向外滚动，旋转臀部等，参加了臀部和腿部的大多数动作。

而梨状肌综合征是一种稀有的神经肌肉病症，是在梨状肌压榨坐骨神经时引起的。坐骨神经是一根又粗又长的神经，它沿着梨状肌，向腿后部延伸终究分叉成脚部的神经。

所以一旦梨状肌呈现一些显着的反常问题（痉挛、损害等），就或许使坐骨神经遭到压力而呈现各种症状。

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引起梨状肌综合征常见原因

• 因为臀外部伤口（扭、跨过、肩扛重物下蹲、负重行走等）或运动不妥，导致梨状肌受损；
• 周边肌肉无力，无法正常作业时，梨状肌代偿，会呈现缩短并严峻缩短；
• 其他原因导致的肌肉严峻、过度缩短或痉挛，例如运动前后短少相对应的热身和拉伸。

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梨状肌综合征的常见症状

• 臀部痛苦无力
• 症状严峻时大腿、小腿和脚也会呈现痛苦和麻痹

• 上下楼梯或身体歪斜时痛苦
• 长期坐着、走路或跑步后痛苦会加重
• 髋关节的运动规模遭到限制

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梨状肌综合征的针对性恢复

临床医师或许一般会主张运用药物、肌肉松懈剂或麻醉剂打针等办法，来缓解引发的痛苦。但这些都是治标不治本的办法，即便强制性的堵截神经感知，强制性让肌肉松懈，并没有从根本上处理问题。

物理恢复能够有用缓解肌肉引起的问题，所以今天和大家伙儿一起来共享一些物理恢复层面的针对办法。

1、中止/削减运动量：痛苦发作时，尽量中止并歇息，直至痛苦消失。尤其是跑步、骑行、划船等。

2、冰敷：痛苦刚呈现时能够紧迫做冰敷处理，假如痛苦消失也能够在适量的运动后做冰敷以防备再次发作。

3、物理和方法：物理因子法和深层按摩都能够有用添加血流量，削减肌肉痉挛，加速受损梨状肌的愈合。

4、梨状肌的拉伸：经过完全的梨状肌拉伸能够缓解梨状肌严峻状态，削减其缩短痉挛的发作。

- 平躺在垫子上，将一侧膝盖向上拉至胸部，再用对侧手将膝盖向对侧肩方向拉至最大处，坚持30秒，每天3-4次，组间歇息20-30秒，对侧相同。

- 平躺在垫子上，双膝曲折，将一侧脚踝放于对侧膝盖上，用手抱住对侧大腿向胸部拉至最大处，坚持30秒，每天3-4次，组间歇息20-30秒，对侧相同。

5、大腿后侧肌肉群的拉伸：大腿后侧肌群的拉伸关于缓解任何类型的坐骨神经痛苦都很重要。

凭借凳子或平躺拉伸都可，要感觉到大腿后侧有显着牵拉感，坚持30秒，每天3-4次，组间歇息20-30秒，对侧相同。

6、肌肉的功用练习：前面咱们提到过，梨状肌的首要效果是使大腿（髋）外旋后伸、臀部（骨盆）旋转等，假如起协同效果的肌肉（臀大肌、臀中肌等）呈现无力，无法行使正常功用时，梨状肌被逼孤军独战做了许多作业，这时梨状肌就会有或许会呈现问题，严峻缩短、痉挛、受损等等。

所以假如加强这些周边肌肉的才能，是不是就减轻了梨状肌的担负，答案是必定的。

臀大肌功用练习：坚持后背垂直，膝盖可微屈，10-15次，共3组，组间歇息20秒。

臀中肌功用练习：抗阻（弹力带）蚌氏练习，屈膝90°左右，髋部也微屈，一开一合为一次，10-15次，共3组，组间歇息20秒。

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梨状肌综合征的防备

1. 防备首要以杰出的运动形式为主，尽或许的防止在山坡或不平坦的表面上跑步训练；
2. 运动前要热身，然后逐步添加强度，运动后要做完全的拉伸放松；
3. 运动动作要正确，许多过错的动作会引发许多问题（例如肌力失衡）。

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