原标题：高血压是“缄默沉静杀手”，不容忽视，迟早9步走，懒人也能操控血压
很多人小看高血压的严峻性，由于高血压是缄默沉静的杀手，初期没有一点症状，等发现问题，感觉严峻不适的时分往往现已较为严峻，相应的脏器现已呈现了反常。也有人不知道要怎样来操控血压，形成血压问题日益严峻，其实只需多留意一些日子小细节，降血压一点也不难。
"我的年岁还没到，不行能有高血压."，"我仅仅血压高了点，没什么联系。"
假如你曾这么想，那便是忽视了高血压的可怕。当血压一高，或许觉得仅仅眼睛含糊、耳鸣、脖子生硬、心跳加快、头痛，过一阵子就没事了。但长时刻下来，它已损害你的血管壁、形成血管壁脱落；这些碎片还会跟着血液循环，窜流全身，或许形成心肌梗死、脑中风、乃至是肾脏疾病。依据据我国疾控中心研讨显现，我国有3.3亿人患有高血压，且大都浑然不觉，或没有好好操控血压，这都是健康危机。
九个日子的日常办法，简略降血压
高血压是日子小习气病（例如高血压、糖尿病、心脏病等，是因饮食、运动等日子不良习气形成的缓慢疾病）中，最多人简略患的疾病。它的可怕之处，是在患者毫无发觉的状况之下，病况会静静恶化。但降血压并不是件难事，任何人都能做到的降血压办法，其实是存在的：
一、早上吃一根香蕉
不少人早晨太紧张，或许起晚了就挑选不吃饭，其实这样的办法对血压没有协助，太饱或许太饿都会让血压升高，并且不吃早餐，午饭反而简略吃得更多，身体也会吸收更多的热量，反而导致肥壮，还会带来血压不稳定的问题。
引荐早上能够吃一根香蕉。香蕉含有多种降血压的成分，100克中就含有360毫克的钾，钾能够促进钠排出体外及降血压。
二、冬季出门要保暖，戴围巾
冬季，留意颈部保暖，就能够安靖血压，乃至连四肢都不会感到严寒。颈部有动静脉符合的特别血管，功用像是体温的调理开关。当身体感到严寒会立刻封闭，血液循环就会变差，血压天然便随之上升了。
冬季外出时，佩带围巾出门能够更好的起到效果，在室内假如温度不高也能够佩带围巾，别的将外衣披挂在肩上，相同能到达保暖效果。
三、坐公交，在车上打个盹
早晨动身假如坐公交车，你会做什么？玩手机？其实早晨的公交车里是个简略累积压力的空间，人多拥堵的时分不用说，乃至还有材料显现，当车身晃动时，用力对立车身摇晃，坚持身体平衡所花的力气，居然能让血压上升10毫米汞柱。
因而主张假如有或许挑选坐着，没有座位则挑选接近栏杆或许车厢的旮旯，靠固定物来缓解压力，防止血压上升，假如有或许试着略微闭目养神一下，稍稍打个盹也有协助。
四、作业间歇考虑做个深呼吸
你知道一个能够当即让血压下降30至40毫米汞柱，且不花钱、随时随地都能够做的终极降血压法吗？
那便是深呼吸，它能够这么做：
首先用鼻子吸满足的空气到肺里，然后再用比吸气时多四倍的时刻，渐渐将气从嘴巴吐出。
假如能够调配缓慢的腹式呼吸法最好，用鼻子吸进空气后故意往腹部送。
尤其在开会或面谈中不便利离席，或想歇息一下却脱不了身时，都很适用这个办法。
五、午休前，健步走
尽管运动会让血压略微上升，但久远来看，运动其实能协助下降血压。最简略、便利的运动便是走路。
懒人的走路办法，第一项是午饭健走法，午饭时刻故意走去离公司较远的餐厅吃饭，借此多走点路。此外，走路时要换双好走路的鞋子，维护自己的腿脚关节，运动一会后，再挑选午休。
六、下午零食能够用巧克力和生果代替甜点
必需要操控血糖、要瘦身，不能吃甜食……，现代人估量都是把甜食看成了祸不单行，的确甜食是形成肥壮的原因之一，一起也会引起动脉硬化及高血压。但甜食对消除疲惫及缓解压力的成效不容忽视，一天吃一、两口巨细的甜食（200卡左右）是没有联系的。
或许主张以生果和纯巧克力来替代西式甜点，为了降血压，养成每天来一片（低脂低糖）黑巧克力的习气吧。
七、晚餐喝汤，要折半
削减盐分的摄取量，与降血压有肯定的联系。高血压患者或血压偏高的人，盐分的摄取量主张一天主张仍是不要超越6克。
但以拉面为例，一碗拉面均匀含有盐分8.1克，已超越一天主张摄取量。假如完全不喝汤，就能够大大削减5.5克的盐；只喝一半也能够大大削减3.5克。汤只喝一半，便是轻松又简略的减盐日子。
八、洗澡时适度温水渐渐洗
洗澡时有三大风险要素：水温过高、时刻过长、温差过大。假如能防止这三点，洗澡就能成为放松身心、减轻压力的好办法。
洗澡水温不行过高，夏天不超越38度、冬季不超越42度，是最佳水温。高血压患者假如坚持每天泡温水澡的习气，能够让平常的血压略微下降。下降洗澡时的温差也很重要。进入浴缸前，先淋热水，从脚部渐渐开端往上半身淋，让身体习惯水温后，再开端泡澡。
九、睡前按摩小腿
小腿肚对咱们的身体来说，有着辅佐循环的功用。但假如是长时刻继续站着或坐着不动，小腿肚就起不了效果，小腿乃至会变生硬，导致全身血液循环欠安，简略水肿、四肢严寒，以及引发高血压。
所以，能够睡前用双手抓、轻揉或稍稍用力接触小腿肚。即便一周只按两到三次，只需继续下去，不仅仅血压，或许还能够感觉身体状况变佳。
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