原标题：肩周炎治疗的第一步
肩周炎又名五十肩、冻结肩、凝肩。好发年龄40岁以上，高发年龄50-60岁。是指肩关节囊发生了炎性病变。
如果您的肩膀变得僵硬，那么您就会知道肩膀和手臂的疼痛，以及给您带来的行动不便，会让人沮丧。如穿衣、洗澡之类的简单任务几乎都是不可能的。
肩膀僵硬迹象很容易发现：主要是肩部活动受限，并伴有疼痛。
如果肩膀僵硬，找物理治疗师可能会帮助您恢复手臂的正常功能，能够在一定程度上帮助您控制疼痛，并提供一些策略来帮助您再次正常使用手臂。
如果您已经别确诊为肩周炎，列出一些简单的事情。
开始肩部运动之前，请先咨询医生，以确保可以安全进行。
一、不能把自己手臂固定住
肩痛时，您可能会想用吊带之类的工具，将自己的手臂吊起，以帮助缓解疼痛。
不建议穿带肩周炎的吊带，因为这只会继续限制肩关节的活动度。
如果由于肩部手术而穿着吊带，请在移除前与您的医生交谈，但通常来说，如果不做手术，则不应该佩戴吊带。（ 除非在专业技术人员建议下 ）
二、要学会使用肩部
当肩膀僵硬时，使用手臂可能会引起疼痛。 向上，向侧面或后部伸出可能都很困难，并且您可能想停止使用手臂。
但是肩周僵硬的疼痛通常是暂时的。一旦停止使用手臂，疼痛就会在几分钟之内消失。如果需要的话，您可以用冰袋来缓解疼痛症状。
通常肩膀僵硬，使用手臂不会有危险。实际上，使用手臂和肩膀能够在一定程度上帮助它再次正常移动。请记住，一旦使用后，您的手臂休息一次，疼痛只会持续几分钟。
如果肩膀僵硬，限制使用手臂通常会导致状况恶化。
三、要学会增加自己的主动运动
肩关节活动度的练习锻炼是针对肩周炎的最佳治疗方法之一。您的理疗师可以为您的肩膀开辟被动和主动运动的处方。
肩胛骨的异常运动通常伴有肩周炎。作为肩周炎康复的一部分，进行肩胛骨的稳定性练习可帮助您恢复对肩胛骨的控制。
理疗诊所经常使用肩轮，以帮助改善肩部关节活动度。滑轮练习可以在诊所进行，但是如果您购买肩滑轮或使用当地五金店的简单物品制作滑轮，也能够直接进行滑轮练习。也可以再一次进行选择用毛巾。（ 以上专业练习，必须有专业技术人员指导 ）
四、加强肩袖运动
肩袖由四块肌肉组成，围绕并支撑您的肩关节。如果是肩周炎，则很可能没有正确移动肩膀。
增强肩袖肌能够在一定程度上帮助您改善肩部运动的方式。2 结实的肩袖能够在一定程度上帮助支撑肩膀，并使其在整个运动范围内都能正确移动。您应该从简单的主动运动练习开始，然后发展到更高级的阻力带加强肩袖。（ 弹力带在初期是不建议使用的，除非得到专业技术人员的许可，如果一意孤行可能更加糟糕 ）
五、要学会增加肩胛骨的稳定性运动
肩膀是一个复杂的关节，由肩胛骨，锁骨和肱骨组成。如果肩膀僵硬，当您尝试将手臂向上或向外抬起时，可能会过度移动肩胛骨或锁骨。
肩周炎康复的重要组成部分是使肩胛骨运动正常化。为此，您可以开始肩胛骨稳定练习。这些练习旨在增强支撑肩胛骨的肌肉，并改善肩胛骨以及整个肩关节的运动方式。
六、停止寻找神奇的方法
互联网上的快速搜索许多网站和肩部专家，他们提供一站式商店，提供神奇的肩周炎护理。这些网站和专家最有可能在您的肩膀上出售相当于某某油的治疗产品。
大多数研究表明，肩周炎可持续数周至近2年。即使您已经完成理疗并正常使用了手臂，但将手臂抬起头顶时，也会感到肩膀紧绷。这是正常现象，应通过继续进行肩部活动度的运动来及时解决。
如果肩膀僵硬并伴有疼痛，请去看医生以确保您得到适当的治疗。理疗课程当然能够在一定程度上帮助您缓解疼痛并改善肩膀的活动能力，以便您恢复正常的活动。
广东医科大学·功能康复及护理培训中心，2020年3月会开设公益性质的《肩周炎的功能康复》，具体信息请关注本公众号。
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