怎样才是睡得好？很多人都笃信一条：每天要睡满8个小时。可是，为什么有的人如李嘉诚睡4个小时仍旧精力饱满，有的人睡10个小时还疲乏不堪？睡8小时便是一个完美的中心数值吗？终究一天睡多久适宜呢？
1、“8小时睡觉制”的由来
追溯前史，你会发现人类在有安稳的居处、相对舒适的睡觉环境前，常常没条件睡满8小时。那么，“睡满8小时”的理论究竟怎样来的？
人工照明的呈现，延长了人们夜间外出的时刻，也开端改动了人们的睡觉形式。夜生活的丰厚和现代社会“8小时工作制”的诞生，催生了8小时睡觉观。耳濡目染间，睡觉健康的规范也随之改动。19世纪晚期，失眠现已成了用“不能接连睡觉”来界说的一种疾病。接连睡8个小时，或许并不是人类生理的挑选，而是人类现代生活的挑选。
实际上，杰出的睡觉时刻是一个区间，因人而异，暂时并没有一个合适所有人的办法，来核算每个人最佳的睡觉时刻。
一般来说，每个人每天需求4或5个睡觉周期，也便是6小时或7.5小时，而不是咱们普遍以为的8个小时。
2、睡觉是有周期的，纷歧定是8小时
前英国睡觉协会会长尼克·利特尔黑尔斯在自己的书《睡觉革新》中提出，睡觉都是有周期的，一般一个周期90分钟。
在一个睡觉周期内，咱们会阅历疲倦、浅睡觉、深睡觉、Rem快速眼动睡觉4个阶段：刚开端，认识含糊，行将入眠，这归于浅睡觉阶段，听到一点动态很简单醒来；慢慢地，进入深睡觉阶段，需求很大的动静或轰动才干被唤醒，睡觉对身体的修正功用大多在这个阶段完结；最终一个阶段是Rem快速眼动睡觉阶段，这个阶段身体处于低能量阶段，无法动弹，还会做梦。一个睡觉周期完结，身体主动进入下一个睡觉周期，中心会复苏，通常情况下咱们不会记住自己从前醒过。假如在睡觉周期没有结束，尤其是深度睡觉期被闹钟叫醒，比方晚上11点半睡，早上7点半起床，身体或许正处于深睡期，这时候起床，虽然看似睡足了8小时，仍然会感觉睡觉缺乏，大脑昏昏沉沉。
决议睡觉质量的，是深睡觉和REM睡觉的时刻份额。深睡觉散布最多的时刻段大概在清晨2～3点左右，在这之前入眠根本都能保证比较足够的深度睡觉，此刻身体肌张力逐步削弱，副交感神经振奋，简直无梦，生长激素增多，因而有助于康复膂力。
假如咱们清晨3点之后入眠，REM睡觉会占绝大大都（首要体现为心跳加速，呼吸不稳多梦），则不论之后睡多长时刻，深睡觉时刻都是缺乏的。
“8小时睡觉”仅仅一个平均值，历来就不是必选项。有时候即便睡满8小时，仍是感觉很疲乏，是因为并没有进入深度睡觉。
早睡早起并不合适所有人
爸爸妈妈总是啰嗦，“早睡早起身体好。”其实，这句话并不合适所有人。
人的睡觉类型是由基因决议的，有的人归于早睡早起类型，有的人归于晚睡晚起类型。要求一个晚睡晚起的“夜猫子”改动生物钟，晚上十一点之前有必要入眠好不容易，相同，要求一个早睡早起的人晚睡，也不简单做到。不论早睡早起型，仍是晚睡晚起型，只要能保证第二天精力充沛，找到对自己最适宜的节奏即可。
需求特别提示的是，睡觉类型有差异，但人体生理的特征却是相同的：
大脑会在晚上9点左右排泄褪黑素，发生睡意，在清晨2-3点到达顶峰，天亮之后便会中止。褪黑色素的排泄可以按捺人体交感神经的振奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到歇息，增强机体的免疫力，乃至还可以更好的起到杀死癌细胞的效果。假如你是晚睡晚起型的人，不要熬太晚乃至晨昏颠倒，最好在清晨2点前入眠，给身体一个在24小时中得到修正的时机。
3、入眠困难、总是失眠咋办？
据世界卫生组织查询，全球27%的人存在不同程度的睡觉问题。压力大，入眠困难，想要快点入眠，越想睡越睡不着，如此恶性循环。
二战期间美国为练习水兵飞行员推行了一种敏捷进入有用睡觉的办法。这套睡觉办法经过有认识地放松身体和精力，使占比大都的测验者到达敏捷入眠的意图。详细分为两步：
第一步，身体放松
1、躺在床上，四肢以一个舒服的姿态随意摆放。
2、闭上眼睛，眼睛在眼窝中随意上下左右翻动。有规则、缓慢地深呼吸，放松头皮、脸部的肌肉，放松舌头和嘴唇。
3、膀子尽或许放低，感触脖子后边的肌肉，假如你以为现已很放松了，测验进一步放松，放松胸部，深吸一口气，屏住，呼气，开释自己的严重心情。放松左右双臂、双手，缓慢呼吸。
4、放松下半身，先大腿肌肉，然后小腿、脚踝、脚掌，不要用力，深呼吸三次，放松。
遵照以上过程，将自己处于一个特别好的放松状况，下一步，放松精力，中止你脑中飞跃的主意。
第二步，精力放松
1、梦想自己在一个温暖的春天，自己躺在安静湖面的独木舟里，你正在仰视蓝天白云。
2、闭上眼睛，不要有任何主意，让大脑处于空白状况，很快就能睡着。
看到这儿，一边熬着夜，一边咬牙切齿地神往着8小时睡觉的你，虽然弄懂了睡觉的规则，却仍然无法舍弃对床的深深留恋，我猜对了吗？
