在一群白叟傍边，常常能听到白叟们说“人老腿先老”，自从上了岁数之后，腿部的改变就很显着。特别是在走楼梯的时分，曾经年青能够从一层上到五六层也会觉得轻轻松松的，但现在老了，每走一层就觉得小腿发酸发软。
正如人们所说的人老腿先衰，可为何会这样呢？其中跟生理有一部分的原因，这种是正常的变老，当年纪添加之后，中老年人体内的钙成分每年会呈现1%~5%的阑珊。
还有的原因是因为自己疾病，如本身有心血管疾病（动脉硬化、高血压、高血脂），糖尿病等病况，因血液血管呈现了改变，也有必定的或许影响到腿部的健康。
假如你有这种状况，或者是你平常实在是没有时刻做运动，在这里教给咱们一个好的方法，便是女人常常晚上下蹲10分钟，坚持一段时刻，身体会呈现惊喜改变。
下蹲后，需求做到全身是处于放松的状况，把两腿分隔，腿跟肩部处于一条水平线，小腿跟大腿几乎是笔直的。假如刚开始练习的人，下蹲到这种程度或许比较困难，就不必要求自己，下蹲到差不多1/3即可。
常常这样下蹲，首要有利于促进下肢的血液循环，关于常常久坐的人群，你坐的时刻越长，下肢遭到的压力也就越大，长时刻的久坐，会让腿部处于血液不循环的状况。
而下蹲这个动作，能够让咱们紧绷的肌肉放松，在晚上睡前咱们还能放松自己的心境，有利于改进人们一身的疲惫，对促进血液循环，跟改进下肢血管的健康有利。
其次，能协助女人瘦身，有的女人小腿或许跟大腿一般粗，假如你归于这种状况，也无妨试试晚上下蹲10分分钟，有利于体内脂肪的排出，促进体内脂肪的分化。
再次，关于有动脉硬化等病况的人，平常应该做的就应该减轻血管的压力，而下蹲这个动作能够在必定程度上协助咱们满意这个要求，平常也能够在作业之余多做一做，有利于减轻血管的压力，对安稳病况也会有必定的协助效果。
最终，这样的动作还能大大的提高咱们肌肉的力气，合适健身的人群，也合适慢性病人群。假如是老年人也合适这样的动作，只不过依据本身状况来挑选比较合适的下蹲力度即可，不必过于强求自己。
