原标题：鼠年话子觉
这是 达医晓护的第 2208 篇文章
中国传统年历按天干地支排序，2020农历年为庚子鼠年，而中医摄生十分考究四时和时辰。咱们常说：习惯四时，有益健康。
传说夜深人静，子时鼠出没。现代研讨发现，人类一般睡觉时刻以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡觉时刻，一夜睡7-8小时，不得少于5-6小时，而子时11点-1点，是人类睡觉最佳黄金时刻段。
早在二千年前《黄帝内经》中的《素问·金匮真言辞》记载:平旦至日中，天之阳,阳中之阳也；日中至傍晚，天之阳，阳中之阴也；合夜至鸡鸣，天之阴，阴中之阴也；鸡鸣至平旦，天之阴，阴中之阳也。故人亦应之。可见，人体的阴阳消长与天然界的阴阳消长和时辰密切相关。子时（23:00-1:00），胆经当令 ，“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点为子时，胆经最旺。人在睡觉中养蓄胆气，假如不睡觉就会耗费胆气，严峻者呈现“怯症”，便是抑郁症。人在子时前入眠，胆方能完结代谢。若子时前不入眠，便会气色青白。子时是阴阳交代的时辰，也是人类最佳睡觉时刻段。只要尊重天然界阴阳消长规则，才干契合人类的生理规则，才干身体健康。
“日出而作，日落而息”，是长时刻以来人类习惯环境的成果，熬夜则会危害身体健康。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡觉时才排泄的。前者在黎明前排泄，具有促进人体糖类代谢、保证肌肉发育的功用；后者在入眠后刚才发生，既促进青少年的生长发育，也能推迟中老年人变老。故一天中睡觉最佳时刻是晚上10时到清晨6时。长时刻熬夜的人，皮肤受损也会十分严峻，皮肤歇息最好的时刻就是在晚上，假如晚睡会添加皮肤的担负，引起一系列的皮肤问题，肤色昏暗，起痘；熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不光会使人难以入眠，还会白日食欲不振，形成养分不均衡，诱发肥壮；晚睡、熬夜，白日精神不振，乃至精神恍惚、记忆力下降等等。由此可见，熬夜伤身，疾病丛生。
而晚睡、熬夜的人常自以为，吃夜宵能放松白日积累的压力，促进人际交往，但背面却隐藏着极大的健康危险。中医以为，“胃不好则卧不安”。笔者以为晚上十点后，就应该抑制自己不再吃夜宵了，许多人晚上吃夜宵的原因都在于晚饭吃得太早或许较少，假如不得不晚点睡的话，能够恰当将晚饭时刻调后一些。
现在人们常呈现些不正确认知，如：熬夜后昼补；夜深人静，干事有创意等，其实这些皆不宜。笔者发起：尊重天然，合理作息，习惯四时，有益健康。人类离不开天然环境，也离不开社会环境，人类有必要尊重天然环境和社会环境才干生计得好。人有必要尊重它的自有的特色和规则，改造它是有限的。所以说，人类有必要首要习惯它，在习惯中逐渐的提高，这才是人类生计之道。
熬夜晚睡，弊多利少，子时前入眠，有益健康。
作者： 许良，系上海市中医医院主任医师，拿手医治以失眠为主症的相关内科杂病和中医恢复摄生辅导。
门诊时刻：周四下午（上海市中医医院 芷江路中路274号）
周日上午隔周（上海市中医门诊部 石门一路67弄1号）
冬令“膏招”勿失道
胃不好则卧不安
秋日的私语
夜短梦好夏天长
用药如用兵
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