原标题：想轻松过新年，瑜伽妈妈们这份攻略请收好
间隔新年还有四天
每逢接近新年
不少朋友都堕入无限焦虑
来自三姑六婆们直击魂灵的拷问
尽管提早都有心理准备
但仍然被“关心”得遍体鳞伤
网络疯传的新年自救攻略，先下手为强的战术你有没有记下来？全国武功，唯快不破，要想脱离被亲朋逼问的窘境，就要抢在他们之前，以眼还眼。九连问大招一发，七大姑八大姨基本已蒙圈。
可是假如你认为只需把握“先下手为强”的战术就能够无忧无虑了，那你仍是太年青了！上一年的套路，你认为本年对手就没有更新战术了吗？
来来
小编教你一套专属瑜伽人的新年自救攻略
作为瑜伽人
心态平缓是咱们修习的榜首要素
因而，遇到亲属的关心要坚持“佛系答复”
“嗯嗯”
“对对对”
“还好还好”
“随缘随缘”
“正在尽力”
以叠词表明恭顺
力求度过一个调和新年
当然啦，佛系答复还不能攻下亲属们的招数
不如用瑜伽来降服他们
“传闻大姨新年就喜爱打麻将，久坐会腰酸背痛，我有一些瑜伽小好方法能够在必定程度上协助大姨缓解噢，不影响第二天持续打麻将......”
“三叔老是抽烟是不是常常觉得呼吸不顺利？用瑜伽呼吸和调息的方法能够改进这方面的问题......”
“传闻大姑一到天冷就总是老寒腿，我教你几个瑜伽动作你平常自己做一下吧”
“大舅你的颈椎欠好，就不要总是摊在沙发上了，我最近学习的瑜伽刚好能够缓解这方面的问题呢”
曾经咱们关于亲属关心的招数总是防不胜防
假如你能把我们的焦点从你的未来开展
转移到老一辈本身健康问题
看似无招胜有招
还能轻松化解被诘问的为难气氛
新年打麻将免不了久坐消化不良、腰酸背痛等问题
趁间隔新年还有时刻
以下几招瑜伽术，赶忙学起来吧~
一、化解“消化危机”体式
1、英豪坐姿
双脚分隔，臀部坐于双脚之中。贴在地上的脚背也尽量扩展，大腿根下沉感觉整个折叠的双腿以最大面积沉重地下压地上，双手置于大腿上，扩展身体向上，肩胸翻开，目光正视前方。坚持3-5次呼吸时长。
2、站立前屈
从山式站立开端，稍稍屈双膝，折叠躯干过双腿，折叠从髋部开端，不要从下背部开端；双手置于双脚两边或许体前的地上上。吸气，扩展胸腔拉长脊柱。呼气轻柔地推直双腿，但不要超伸。坚持3-5次呼吸时长。
3、半鱼王式
坐立在垫面上，左脚绕过右大腿，平置在右膝外的地上上。右腿向内合拢，脚留在左臀外侧。右手抱住左膝，将左手斜放在死后的地上上。吸气的一起高举右臂，呼出一切气味，然后改变躯干，一起右手肘沿着左大腿外侧向下移动，拉动躯干前侧与左大腿内侧互相接近。坚持3-5个呼吸，换另一侧。
4、改变三角式
站姿，双腿分隔大约两个肩宽，脚尖指向前方。吸气，膀子放松、放平，手臂侧平举，感觉手臂向身体两方延伸。右脚外转90度，左脚悄悄内转，右脚后跟与左脚弓在同一直线上，双腿充沛伸直。
吸气，扩展上半身。呼气，身体前屈，从小腹向左改变身体，然后顺次改变胸部、肩部、头部，左手撑地，右臂上举。逗留坚持5-8次呼气的时刻后，复原身体，换边重复操练。
5、婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，双膝翻开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手向前延展，坚持5-8个呼吸。
二、缓解“肩颈酸痛”体式
针对肩颈酸痛，小编引荐你操练山式及山式的变体。这个体式操练简洁，可是训练了手臂、肩关节、手腕、指关节及手指。
山式
双臂向上扩展的山式
十指相交的山式
双手背面合十的山式
双手相扣牛面式的山式
三、缓解“久坐腰痛”体式
1、坐姿抱膝
平躺在地上，吸气扩展身体，呼气屈膝抱膝于胸前。坚持下背部（腰椎）在地上，让骶骨和尾骨向地上沉下去，扩展脊柱。坚持肩胛骨沉向地上，发动锁骨之间变宽的感觉。跟从身体直觉，在地上翻滚悄悄按摩下背部。
2、仰卧改变
仰卧，曲折膝盖，膝盖并拢，向右侧着地；双手翻开，回头看左边，坚持1分钟，换边。
3、猫扩展式
膝盖跪地，对齐髋部，小腿脚踝贴地，双手撑地，对齐膀子；呼气垂头弓背，上背部丰满向上；吸气，腰椎下沉，延展脊柱向上，锁骨翻开，看上方；重复10次。
4、婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，双膝翻开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手向前延展，坚持5-8个呼吸。
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