审理者: 杨旭斌(中山大学隶属第三医院)
你是否曾被医生奉告胆固醇水平为“高临界”值？这表明胆固醇水平高于正常值，但没有到达“高胆固醇”规模。
胆固醇水平介于200-239mg/dl之间，称为临界高胆固醇。
医生还会考虑其他要素，比方，总胆固醇中低密度脂蛋白胆固醇（LDL，即“坏”胆固醇）的份额是多少，高密度脂蛋白胆固醇（HDL，即“好”胆固醇）的份额是多少。
改动生活方式，一般足以使临界胆固醇水平降至正常规模。有些人或许还需求服用药物。
记住，糖尿病、高血压和吸烟等其他要素，也会影响心脏健康。因而，心脏健康不只与胆固醇有关。
除非经过抽血查看胆固醇水平，不然不会清楚自己的血胆固醇水平为临界值。应每5年查看一次胆固醇。
能够在高胆固醇呈现之前，采纳办法使胆固醇康复正常。可选用以下6条主张。
图片来自：站酷海洛
1.优化厨房内的食物品种
经过改动饮食来下降“坏”胆固醇（LDL）水平缓进步“好”胆固醇（HDL）水平。
为了取得最佳作用，应挑选饱满脂肪和反式脂肪含量低及富含纤维、抗氧化剂和ω-3脂肪酸的食物。
全谷物、豆类、苹果、梨、燕麦片、三文鱼、核桃和橄榄油等，是有益于心脏健康的上佳挑选。
2.阅览食物标签
你需求知道，自己最喜欢的食物中，含有多少饱满脂肪、反式脂肪和胆固醇，这有助于做出更好的挑选。
饱满脂肪过多，会使胆固醇水平升高。饱满脂肪首要存在于动物产品中。
胆固醇也存在于动物产品中。应咨询医生或养分师饱满脂肪和胆固醇的每日限定量。
人工反式脂肪会使坏胆固醇水平升高。这种脂肪首要存在于包装食物中，如一些饼干、曲奇、糕点和微波炉爆米花等。
查看养分标签。由于标明每份含“0克”反式脂肪的食物，可含1克以下的反式脂肪，所以还应查看成分标签。
而且，任何标有“部分氢化油”的食物都含有反式脂肪。
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3.加强锻炼
运动有助于使临界胆固醇降至正常规模。
每天至少进行30分钟的中等强度运动。
快走、骑自行车、参与团队运动或集体健身课程能大大的提高心率，一起升高好胆固醇水平。
4.减重
或许会呈现临界高胆固醇，但体重仍然正常的状况。但假如超重，减掉剩余体重将有助于使胆固醇水平康复正常。
减掉5%的体重，即可下降胆固醇水平。一项研讨发现，参与12周运动项目的成年人，坏胆固醇下降了18mg/dl，总胆固醇水平下降了26mg/dl。
若瘦身和健康饮食结合，可将坏胆固醇下降30%，作用与服用降胆固醇药物适当。
5.戒烟
戒烟有助于使好胆固醇上升10%。
你曾经试过戒烟吗？关于很多人而言，会呈现屡次戒烟失利。请持续坚持戒烟，由于关于健康而言，这是值得的。
6.定时查看
定时预定查看。医生会查看你的胆固醇水平，而且确认所做的改动，是否到达了下降胆固醇的方针。
假如改动生活方式，不足以下降临界高胆固醇，医生会告知你选用什么药物进行及时有用的医治。
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