原标题：HIIT操练燃脂作用比跑步还好，引荐4个动作，赶忙试试吧
提到瘦身，许多人想到跑步，事实上，跑步和骑自行车、游水等都是很好的有氧运动，能添加你的心肺功用，可是提到瘦身，最好的工作肯定不是跑步，而是高强度操练。
据相关研讨显现，高强度间歇操练焚烧脂肪的量是传统有氧运动的9倍，由于高强度操练能够在短时间内进步你的心率，比较跑步渐渐提高心率，高强度间歇操练只需求10 - 20分钟，你的最大心率就能够到达160 - 190次/分钟。这种操练会让你在20分钟内耗尽100%的膂力。操练后，你的心率还能够坚持在相对较高的水平，你身体排泄的荷尔蒙会让你在接下来的几个小时里持续焚烧脂肪，所以HIIT的20分钟操练比在跑步机上跑一个小时更有用。
HIIT操练由许多不同强度的动作组成，参加间歇生成方案，需求经过HIIT练习来瘦身，就要先定制一个对自己最合适的课程。
初学者在做高强度操练前，最好先做2分钟的热身运动，热身办法分外的简略，例如原地跳和慢跑2分钟。
接下来，我给引荐一组HIIT减脂方案，一共4个动作，每个动作40秒，歇息20秒，一共2组。做的时分你肯定会感到很累，可是只需坚持下来，作用必定不会让你绝望。
1、开合跳
挺胸收腹，坚持腰背部笔挺，跳动时坚持身体平衡和谐，落地时留意膝关节天然细微曲折，削减冲击。
2、规范俯卧撑
腰背部笔挺，双手与肩同宽，肘部在下落时朝向后斜方，躯干和大腿在坚持在一条直线上，目视前方，俯身向下时，肘部向下曲折成90度。
3、摆臂跳
挺胸收腹，坚持背部笔挺，膝盖轻轻曲折，脚尖和膝盖坚持在同一方向，身体会有向后歪斜的感觉。
4、原地匍匐
挺胸收腹，坚持腰背部笔挺，双腿天然曲折，匍匐时，留意均匀分配四肢分量，匍匐至远端时，坚持躯干直线，肘部天然伸直。
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