很多小孩的妈妈会问,我家小孩发育阶段不长个子。小孩子该吃什么才能长高呢?下面温州健高专家问您解答这个问题。
生长发育阶段的孩子是特别需要营养的,但营养不是越多越好,而是应讲求营养均衡。
很多家长都会想:营养均衡我懂啊,我一直都是这么做的。确实,道理大家都懂,但不一定就做对了。
粗细搭配:适当给孩子主食里加入一些粗粮,粗粮含有高比例的蛋白质、氨基酸等,营养效果远远超过精米白面,营养素更全面、均衡;
种类丰富:日常饮食应包括蛋、奶、果、谷、脂、蔬六大类,最好每天分布三餐,每种都有摄入;
讲究烹调:清淡少油,选择含单不饱和脂肪多的植物油,如橄榄油、茶树油、花生油等。烹调时间不可过长,烹调方式尽量选择蒸、煮、烫、卤等。
多吃6种增高效果特别好的食物
黑大豆:具有高蛋白、低热量的特性,蛋白质含量高达45%以上,其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右,非常有利于儿童的长高发育;
鸡蛋:鸡蛋中含有的磷、锌、铁、维生素D、维生素E、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6,都是儿童发育长高必不可少的;
牛奶:牛奶中含有丰富的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼,钙磷比例非常适当,有利于钙的吸收;
菠菜:富含铁和钙,很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面;
沙丁鱼:富含蛋白质和钙,比海藻类中的植物性钙更容易消化吸收;
胡萝卜:富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。