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应该怎样预防心脏病 吃这一食物有效预防心脏病

2018-04-06 19:42:35  阅读:4029+ 来源:本站原创作者:郑钧

  心脏是我们人体非常重要的器官,所以生活中我们要积极地保护心脏的健康,预防各种心脏病的发生。那么如何预防心脏病呢?心脏病的预防是怎样的呢?吃什么预防心脏病呢?那就一起随着小编来了解一下吧!

  如何预防心脏病

  第一、减肥

  想要预防心脏病首先要做到的就是要减肥,肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人,所以减肥有利心脏的健康。

  只要老人减肥3—5公斤,心脏状况就会有很大改善。同时,专家告诫较胖的老人,不要指望自己一下子变成超级模特,要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

  第二、少吃蛋黄

  一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话,一周最多只能吃两个蛋黄。

  第三、多运动

  生命在于运动,适当的运动对我们的身体健康是非常有利的,可使患心脏病的几率减少30%,对我们身体非常有利。

  第四、戒烟

  吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现,戒烟2—3年后,患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

  第五、注意饮食

  平时生活中坚持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。

  第六、适量饮酒

  1周喝3—9杯酒为适量,对心脏有好处。但要注意别贪杯,因为饮酒过度会引发心脏病。

  第七、当心糖尿病

  糖尿病也是会诱发心脏病的出现的,所以我们还要积极地预防糖尿病的出现,这样对我们的心脏健康也是非常有利的。

  第八、控制情绪

  脾气暴躁,遇到突发事件不能控制自己,也容易诱发心脏病。

  心脏健康和我们的身体健康有着非常密切的关系,如果我们的心脏出现了问题,我们的身体各个机能都会受到一定的影响。那么心脏病怎么预防呢?心脏病的预防是怎样的呢?吃什么预防心脏病呢?那就一起随着小编来了解一下吧!

  心脏病怎么预防

  不吸烟

  吸烟的危害是非常大的,所以生活中一定要戒烟,戒烟对于预防心脏病是最重要的,所以为了心脏的健康请远离烟草。

  相关杂志发表研究显示,戒烟可是5年内的心血管病风险降低40%。

  保持正常体重

  肥胖会带来诸多的健康危害。所以要想健康,做到保持体重正常很重要。

  有许多的研究表明,如果我们的体重超重,但是只要坚持运动,对我们的心脏健康依然是非常有利的。

  一周至少锻炼2.5小时

  表研究显示,将体力活动纳入到你的日常生活中可以让你的心脏病风险降低46%。

  所以,确保每日达到一定的体力活动量,会让您的心脏终生受益。

  每周看电视少于7小时

  曾有研究显示,边看电视边吃零食不知道饱,容易导致暴饮暴食,入睡前玩手机、平板电脑等电子产品会扰乱睡眠。

  相关研究建议,如果把看电视、玩电子产品的这些时间用于锻炼,那么我们的心脏就会非常健康,也不会有那么多心脏病患者了。

  每天饮酒小于15g

  研究者认为,这最有利于心脏健康的生活习惯之一。建议每天饮酒不超过15g。

  健康饮食

  研究发现,常吃水果、蔬菜、全谷物、坚果、豆类和鱼,少吃红肉和加工肉类、脂肪酸和反式脂肪酸,则心脏病显著降低。

  吃这一食物有效预防心脏病

  预防心脏病饮食一、豆腐

  大豆是一种有效预防心脏病的食物。用大豆做成的豆腐,能够降低LDL(坏)胆固醇水平,从而减少心血管疾病发生的危险性。

  饮食中如果有25克大豆蛋白,就能够提供50—60毫克大豆异黄酮,这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平,由此维护了心脏的健康。

  预防心脏病饮食二、燕麦

  燕麦是一种营养价值百科很高的粗粮作物,含有大量的纤维素,并且含的糖分很低,从而能够持续地给机体补充能量,并能够使人产生长久的饱满感,故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。

  除此之外,它还能够软化血管,所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时,最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品,这样既能够增添一些风味,又能添加一些营养素,更增强了心脏的功能。

  预防心脏病饮食三、沙丁鱼

  沙丁鱼对于维持心脏健康有着很好的效果,因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及丰富的钙质与烟酸。

  这些成分不但能强壮心脏,而且还能够预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多,你既可以煎着吃,也可以炸着吃,还可以吃沙丁鱼罐头,可以完全根据自己的喜好进行。

  预防心脏病饮食四、核桃

  核桃中也含有丰富的OMEGA—3脂肪酸,对人体有很高的保健作用。

  可能有人认为核桃中含有大量的油脂,这对于健康会很不利,其实这是一种误解,因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪,适当吃一些对于身体的健康有益无害。

  核桃的食用方法很多,既可以每天单独吃1—2个,也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。

  预防心脏病饮食五、鲐鱼

  鲐鱼也是一种营养价值百科很高的海鲜。

  鲐鱼也是OMEGA—3脂肪酸的充裕来源,并且还含有非常多的硒元素,这种元素是一种作用很强的抗氧化剂,能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。

  结语:大家通过对上文的阅读对于如何预防心脏病有了一定的了解,患有心脏病是非常痛苦的,生活中经常受到病症的折磨,对患者的生活造成很大的影响,要引起重视。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体!

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