现在是一个互联网的时代，相信很多读者跟小编一样多多少少都有点颈椎方面的问题吧，患上了颈椎病真的非常难受，是不是有种不知道该把脑袋放在哪里的感觉，下面就由小编给大家讲讲预防颈椎病的小妙招。
摇头晃脑锻炼颈椎
头手对抗训练
所谓的头手对抗训练就是我们把手放在脖子的后面，手向前用劲，脖子往后用劲，对抗训练，这样就能让我们的颈部肌肉得到放松。
同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
“米”字操
方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线。
当头恢复过来的时候，我们再来写米的四个点，头向左前方伸，回到原位置，下面的三个点的方法是一样的。
动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
挺胸抬头 左顾右盼
离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
选个合适的枕头
一般我们在选择枕头的高度的时候在9-10厘米是最好的，但是这个也是根据个人的体型来定的，身体如果胖一点的我们可以选择高一点的枕头，身体如果稍微瘦小一点的我们就选择稍微矮一点的枕头。
习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。
软硬适中。颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
梅雨季节是刚刚的过去，在这个季节里面，雨水多，空气潮湿，人体湿气大，衣服不容易晒开，而且房屋很潮湿，所以很容易出现一些皮肤病，那么在这样炎热的夏季该如何预防皮肤病呢?夏季哪些皮肤病最容易出现呢?接下来一起跟随小编了解一下吧!
夏季皮肤病有很多，一般会有湿疹、皮炎、荨麻疹等等，这些都会危害人体身体健康，夏季预防这些疾病是最重要的。
第一年在南方过梅雨季节，内衣用得快也就算了，鞋子也感觉老是不干，空气湿度这么高，这么闷热，是不是容易发皮肤病?需要预防吗?
在湿热的环境下，微生物的繁殖特别快，导致皮肤感染易发，包括毛囊炎、儿童脓包疮等细菌引起的皮肤病，一般容易在幼儿园、小学里发生交叉感染;还有一类是真菌引起的皮肤病，如皮癣、脚癣、股癣等。
湿疹夏天也是容易病发的一种疾病，很多人都认为这种疾病危害不大，那是你想错了。过去大家以为湿疹的发生与环境潮湿关系大，现在认为主要的诱因还是环境中的过敏因素，很多植物都处在扬花期，一些人接触到花粉容易导致湿疹。
环境潮湿还会引起皮肤不适，出汗不畅，进而导致瘙痒性皮肤病。
要说预防呢，日常生活中要注意以下一些方面:
一是保持个人卫生，每天洗澡，勤换衣，勤通风，尽量穿透气的内衣裤和鞋袜。如果家庭成员中有人患有真菌性皮肤病，要注意衣物分开，防止家庭成员之间互相传染。
二是可以吃些清热利湿的食物，比如冬瓜、菊花茶、莲藕、莲子、米仁、绿豆等。
三是在空气湿度大的时候，可以开启空调除湿功能，能够明显降低环境湿度。
四是现在的雨水酸度比较高，对皮肤有一定损害，淋雨后要及时清洗，换上干净衣物，以防湿邪进入体内。
夏季最要预防的几种皮肤病
夏季皮炎
案例：刘先生每年一到夏季，就不得不频频上医院皮肤科看病。医生告诉他，他的那些小红斑是夏季皮炎的表现。夏季皮炎是夏季最高发的皮肤病。气温一上35℃高温，门诊的夏季皮炎病人就络绎不绝。
枕芯填充物常用的有：①荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。
预防颈椎病的小绝招
晒脖子
太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。
按摩风池穴
风池穴位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1分钟。
电脑一族：抬高显示器。
把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。
办公室里放条小围巾
有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。
炒盐热敷
在小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上，原理都是热敷。
每周一两次蛙泳
蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。
颈椎一旦发生病变就会影响我们的正常生活和工作，颈椎病的发生主要跟工作的性质和不良的坐姿有关，不良的坐姿和长期精神紧张也是会引发颈椎病的发生。
生活中颈椎病都有哪些食物疗法
在主食上，除了细粮，最好能搭配一些粗粮，这样能提高生理互补价值百科;在副食上要注意荤素搭配，多食新鲜黄绿色蔬菜、水果、瓜果类、豆类及海带、紫菜、木耳、菌类等食品。牛奶的营养比较全面，且富含蛋白质、乳钙，易吸收，应提倡每天喝牛奶。含蛋白质丰富的还有鸡蛋、家禽、虾类、瘦肉等才有利于颈椎病的自我治疗。
由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素日族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨骼的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等中含量为多。
蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。
根据中医辨证原则可以有不同的选择，颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
颈椎病患者在工作中一定要合理的休息和适当的颈部锻炼，这样才能减少颈椎病的发病次数。另外，我们可以学习一些颈椎病的保健操，这对预防和控制颈椎病的病情有着非常好的效果。
当患了颈椎病之后 我们该注意什么呢
颈椎病饮食宜忌
宜
颈椎病患者的一般饮食原则为：合理搭配，饮食要合理搭配，不可单一偏食。
颈椎病食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物;另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。
颈椎病患者需对症进食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。
其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。
如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。
视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜、颈椎病伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。
忌
1、应戒烟、酒。
2、不要经常吃生冷和过热的食物。
3、忌油腻厚味之品。
4、忌辛辣刺激性食物。
总结：今天小编就介绍了几种预防颈椎病的办公室操，还有几种物理疗法，没有患上颈椎病的读者可以按照上面的方法预防，如果患上颈椎病我们都不用太担心，通过合理的调养和合理的饮食习惯，很快就能康复。
