无论是瘦身还是瘦腿，都是离不开运动哒。小伙伴想拥有一双很漂亮的腿还是需要通过运动来获得，很多小伙伴都想一瘦再瘦，不管怎样，瘦就是真理，也是小伙伴的最终目标，只有这样，小伙伴才显得更加放心，对不对。那么，有哪些动作是可以瘦腿的呢？我们一起来看一下吧。
瘦腿运动：
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
瘦小腿按摩
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。
瘦腿食物：
以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出“筷子腿”。
红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。
菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。
西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。
葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。
瘦腿不仅可以通过运动来瘦下来，还可以通过食物瘦腿。红豆、菠菜、西红柿都是瘦腿的好食物。小伙伴在运动的同时也可以和瘦身食物进行搭配，这样的瘦腿方法会更加的快，也更加的有效果。希望小伙伴通过自己的努力可以瘦到自己想要的效果，做一个美美哒小伙伴。
