正常来说，在水中人体能量消耗大，经常游泳可以起到减肥瘦身的效果。但有的人之所以瘦不下来，是因为每次游泳的时间太短，运动量不够。通常，人刚下水时，处于无氧运动阶段。等过了一段时间，出现供氧不足的情况，需要大量吸取氧气，就进入有氧运动阶段。在这样的状况下，能量供应会由糖的有氧代谢提供能量，由此需要消耗大量的糖分，如果每次游泳时间在40分钟以上，就开始消耗脂肪，能达到很好的减肥瘦身效果。
此外，游泳时慢悠悠，四肢根本没有达到活动量，也难以获得减肥瘦身的效果，所以，快速游泳，提高运动量，让四肢肌肉更发达，更紧致，才能变得更瘦。建议游泳时不要单纯玩水，应反复练习，学习更多游泳的动作，获得最佳的游泳减肥效果。
游泳后，调整饮食，也能达到助力减肥的目的。如果在游泳过程中消耗了热量，之后又大量吃各种食物补充营养，可能会造成反效果，只增不减。所以，建议控制饮食，多吃富含维生素的水果蔬菜，少吃高热量、高脂肪的食物。
